「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立
- 主菜
- かぼちゃのフライパンバーグ 349kcal
- 副菜
- えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
- 焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
- 汁もの
- はんペんスープ 17kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 595-622kcal（ごはん込み）
ゴロゴロかぼちゃでボリューム満点
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのフライパンバーグ
ひき肉だね
・牛ひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎみじん切り…1/2個分
・粉チーズ、パン粉…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・ナツメグ、こしょう…各少々
かぼちゃ…1/8個(約150g)
クレソンの葉…適宜
・サラダ油、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのフライパンバーグ
ひき肉だね
・牛ひき肉…150g
・溶き卵…1/2個分
・玉ねぎみじん切り…1/2個分
・粉チーズ、パン粉…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・ナツメグ、こしょう…各少々
かぼちゃ…1/8個(約150g)
クレソンの葉…適宜
・サラダ油、トマトケチャップ
【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
えのきたけ…２袋(約200g)
ザーサイ(瓶詰)…20g
梅干し…１個
・酒
【副菜】焼ききのこのしょうゆあえ
しいたけ…２枚
まいたけ…1/2パック(約60g)
削りがつお…少々
・しょうゆ
【汁物】はんペんスープ
はんぺん…小1/2枚
三つ葉…10本
和風だしの素…小さじ1/2
熱湯…２カップ
粉ざんしょう…少々
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- ・牛ひき肉…150g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
- ・粉チーズ、パン粉…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・ナツメグ、こしょう…各少々
- かぼちゃ…1/8個(約150g)
- クレソンの葉…適宜
- ・サラダ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…２袋(約200g)
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- 梅干し…１個
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- まいたけ…1/2パック(約60g)
- 削りがつお…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はんぺん…小1/2枚
- 三つ葉…10本
- 和風だしの素…小さじ1/2
- 熱湯…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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