「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立

主菜
かぼちゃのフライパンバーグ 349kcal
副菜
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
汁もの
はんペんスープ 17kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
595-622kcal(ごはん込み)

ゴロゴロかぼちゃでボリューム満点

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 かぼちゃのフライパンバーグ
  • ひき肉だね
  •  ・牛ひき肉…150g
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  •  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・ナツメグ、こしょう…各少々
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • クレソンの葉…適宜
  • ・サラダ油、トマトケチャップ
副菜 えのきの梅ザーサイあえ
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • 梅干し…1個
  • ・酒
副菜 焼ききのこのしょうゆあえ
汁物 はんペんスープ
  • はんぺん…小1/2枚
  • 三つ葉…10本
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 粉ざんしょう…少々
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「かぼちゃのフライパンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】かぼちゃのフライパンバーグ
 ひき肉だね
  ・牛ひき肉…150g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・ナツメグ、こしょう…各少々
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 クレソンの葉…適宜
 ・サラダ油、トマトケチャップ

■「かぼちゃのフライパンバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かぼちゃのフライパンバーグ
 ひき肉だね
  ・牛ひき肉…150g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・ナツメグ、こしょう…各少々
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 クレソンの葉…適宜
 ・サラダ油、トマトケチャップ

【副菜】えのきの梅ザーサイあえ
 えのきたけ…2袋(約200g)
 ザーサイ(瓶詰)…20g
 梅干し…1個
 ・酒

【副菜】焼ききのこのしょうゆあえ
 しいたけ…2枚
 まいたけ…1/2パック(約60g)
 削りがつお…少々
 ・しょうゆ


【汁物】はんペんスープ
 はんぺん…小1/2枚
 三つ葉…10本
 和風だしの素…小さじ1/2
 熱湯…2カップ
 粉ざんしょう…少々



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

かぼちゃのフライパンバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • ひき肉だね
  •  ・牛ひき肉…150g
  •  ・溶き卵…1/2個分
  •  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  •  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・ナツメグ、こしょう…各少々
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  • クレソンの葉…適宜
  • ・サラダ油、トマトケチャップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

えのきの梅ザーサイあえ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • 梅干し…1個
  • ・酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼ききのこのしょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • まいたけ…1/2パック(約60g)
  • 削りがつお…少々
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

はんペんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • はんぺん…小1/2枚
  • 三つ葉…10本
  • 和風だしの素…小さじ1/2
  • 熱湯…2カップ
  • 粉ざんしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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