「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-622kcal
主菜
かぼちゃのフライパンバーグ 349kcal
副菜
えのきの梅ザーサイあえ 29kcal
焼ききのこのしょうゆあえ 11kcal
汁もの
はんペんスープ 17kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

ゴロゴロかぼちゃでボリューム満点

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃのフライパンバーグ

ひき肉だね

 ・牛ひき肉…150g

 ・溶き卵…1/2個分

 ・玉ねぎみじん切り…1/2個分

 ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・ナツメグ、こしょう…各少々

かぼちゃ…1/8個(約150g)

クレソンの葉…適宜

・サラダ油、トマトケチャップ

副菜

えのきたけ…2袋(約200g)

ザーサイ(瓶詰)…20g

梅干し…1個

・酒

しいたけ…2枚

まいたけ…1/2パック(約60g)

削りがつお…少々

・しょうゆ

汁もの

はんぺん…小1/2枚

三つ葉…10本

和風だしの素…小さじ1/2

熱湯…2カップ

粉ざんしょう…少々

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「かぼちゃのフライパンバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃのフライパンバーグ
 ひき肉だね
  ・牛ひき肉…150g
  ・溶き卵…1/2個分
  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・ナツメグ、こしょう…各少々
 かぼちゃ…1/8個(約150g)
 クレソンの葉…適宜
 ・サラダ油、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃのフライパンバーグ
材料 (2人分)
  • ひき肉だね
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・牛ひき肉…150g
  •  ・ナツメグ、こしょう…各少々
  •  ・溶き卵…1/2個分
  • かぼちゃ…1/8個(約150g)
  •  ・玉ねぎみじん切り…1/2個分
  • クレソンの葉…適宜
  •  ・粉チーズ、パン粉…各大さじ1
  • ・サラダ油、トマトケチャップ

    かぼちゃのフライパンバーグの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

えのきの梅ザーサイあえ 焼ききのこのしょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…2袋(約200g)
  • 梅干し…1個
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  • 削りがつお…少々
  • まいたけ…1/2パック(約60g)
  • ・しょうゆ

    えのきの梅ザーサイあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼ききのこのしょうゆあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

はんペんスープ にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はんぺん…小1/2枚
  • 熱湯…2カップ
  • 三つ葉…10本
  • 粉ざんしょう…少々
  • 和風だしの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    はんペんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらと桜えびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X