「牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- 牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】 501kcal
- 副菜
- きのこうの花 45kcal
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- 根菜の沢煮風みそ汁 40kcal
- 合計
- 576-609kcal
野菜たっぷりで牛肉もさっぱり味に
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献立の材料（２人分）
- 主食 牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】
牛ひき肉…120g
クレソン…１束
ホールコーン缶…大さじ４
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…１合分(約340g)
白いりごま…大さじ１
すし酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】牛そぼろのサラダずし【by 伊藤朗子さん】
牛ひき肉…120g
クレソン…１束
ホールコーン缶…大さじ４
しょうがのみじん切り…１かけ分
温かいご飯…１合分(約340g)
白いりごま…大さじ１
すし酢
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
・酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】きのこうの花
おから…30g
しめじ…１パック(約100g)
長ねぎ…1/3本
煮汁
・だし汁…カップ3/4
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・酢…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】根菜の沢煮風みそ汁
にんじん…４cm
ごぼう…50g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 牛ひき肉…120g
- クレソン…１束
- ホールコーン缶…大さじ４
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 温かいご飯…１合分(約340g)
- 白いりごま…大さじ１
- すし酢
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩…少々
- ・酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- おから…30g
- しめじ…１パック(約100g)
- 長ねぎ…1/3本
- 煮汁
- ・だし汁…カップ3/4
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・酢…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- ごぼう…50g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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