「きんぴらチヂミ」の太らない献立
- 主菜
- きんぴらチヂミ 347kcal
- 副菜
- 水菜としめじの煮びたし 29kcal
- ささ身と貝割れの酢みそあえ 37kcal
- 汁もの
- しじみとザーサイのスープ 10kcal
- もずくと豆腐の中華スープ 27kcal
- 合計
- 604-629kcal（ごはん込み）
しゃきしゃきした食感がポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きんぴらチヂミ
根菜きんぴら…50g(材料は400g分)
・ごぼう…２本(約300g)
・セロリ…２節(約240g)
・白いりごま…小さじ２
・合わせ調味料
・砂糖、しょうゆ…各大さじ３
・酒…大さじ１
・ごま油
牛ひき肉…50g
溶き卵…１個分
長ねぎ…1/3本(約40g)
生地
・小麦粉、片栗粉…各50g
・和風だしの素…小さじ1/3
・水…80ml
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きんぴらチヂミ
根菜きんぴら…50g(材料は400g分)
・ごぼう…２本(約300g)
・セロリ…２節(約240g)
・白いりごま…小さじ２
・合わせ調味料
・砂糖、しょうゆ…各大さじ３
・酒…大さじ１
・ごま油
牛ひき肉…50g
溶き卵…１個分
長ねぎ…1/3本(約40g)
生地
・小麦粉、片栗粉…各50g
・和風だしの素…小さじ1/3
・水…80ml
・ごま油
【副菜】水菜としめじの煮びたし
水菜…１わ(約180g)
しめじ…1/2パック(約50g)
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ２
【副菜】ささ身と貝割れの酢みそあえ
とりささ身…１本
貝割れ菜…1/2パック
はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・酢
【汁物】しじみとザーサイのスープ
しじみ…120g
だし昆布…５cm角１枚
ザーサイの薄切り…大さじ１
三つ葉…少々
・塩
【汁物】もずくと豆腐の中華スープ
もずく(味なし)…１パック(約50g)
絹ごし豆腐…1/4丁
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
オイスターソース…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 根菜きんぴら…50g(材料は400g分)
- ・ごぼう…２本(約300g)
- ・セロリ…２節(約240g)
- ・白いりごま…小さじ２
- ・合わせ調味料
- ・砂糖、しょうゆ…各大さじ３
- ・酒…大さじ１
- ・ごま油
- 牛ひき肉…50g
- 溶き卵…１個分
- 長ねぎ…1/3本(約40g)
- 生地
- ・小麦粉、片栗粉…各50g
- ・和風だしの素…小さじ1/3
- ・水…80ml
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…１わ(約180g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- 貝割れ菜…1/2パック
- はちみつみそ…小さじ１ 1/2(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…120g
- だし昆布…５cm角１枚
- ザーサイの薄切り…大さじ１
- 三つ葉…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(味なし)…１パック(約50g)
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- オイスターソース…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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