「豆腐のとろろ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐のとろろ蒸し 218kcal
- 副菜
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- きのこのガーリックソテー 95kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 合計
- 549-634kcal（ごはん込み）
レンジでふんわり､あったか豆腐
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のとろろ蒸し
鯛などの白身魚…１切れ
もめん豆腐…１丁
絹さや…４枚
長いも…100g
すだち…１個
・酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のとろろ蒸し
鯛などの白身魚…１切れ
もめん豆腐…１丁
絹さや…４枚
長いも…100g
すだち…１個
・酒、塩、しょうゆ
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【副菜】きのこのガーリックソテー
しいたけ…５枚（100g）
しめじ…100g
マッシュルーム…８個
ひらたけ…100g
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらし…小１本
パセリのみじん切り…少々
オリーブ油…大さじ１
・塩、こしょう
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
- 材料（２人分）
-
- 鯛などの白身魚…１切れ
- もめん豆腐…１丁
- 絹さや…４枚
- 長いも…100g
- すだち…１個
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…５枚（100g）
- しめじ…100g
- マッシュルーム…８個
- ひらたけ…100g
- にんにくの薄切り…１片分
- 赤とうがらし…小１本
- パセリのみじん切り…少々
- オリーブ油…大さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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