「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み586-613kcal
主菜
コンビーフと長いものオムレツ 175kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
グレープフルーツサラダ 83kcal
汁もの
にんじんのカレーポタージュ 121kcal
なすのトマトスープ 110kcal

ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜コンビーフと長いものオムレツ

コンビーフ…1/2缶(約50g)

卵…2個

万能ねぎ…6本

長いも…80g

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

グレープフルーツ…1個

ラディッシュ…2個

プレーンヨーグルト…1/2カップ

レモン汁…大さじ1

サラダ菜…5~6枚

・塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/2本(約100g)

じゃがいも…1個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

にんにくのみじん切り…1/2片分

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・バター、カレー粉、塩、こしょう

なす…2個

玉ねぎ…1/4個

ブロッコリー…1/3個

赤とうがらし…1/2本

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう

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■「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

コンビーフと長いものオムレツ
材料 (2人分)
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 長いも…80g
  • 卵…2個
  • ・塩、こしょう、サラダ油
  • 万能ねぎ…6本

    コンビーフと長いものオムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ グレープフルーツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本
材料 (2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…大さじ1
  • ラディッシュ…2個
  • サラダ菜…5~6枚
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • ・塩、こしょう

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グレープフルーツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのカレーポタージュ なすのトマトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • じゃがいも…1個
  • 白ワイン…大さじ2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ブロッコリー…1/3個
  • ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
  • 赤とうがらし…1/2本

    にんじんのカレーポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    なすのトマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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