「コンビーフと長いものオムレツ」の太らない献立

主菜
コンビーフと長いものオムレツ 175kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
グレープフルーツサラダ 83kcal
汁もの
にんじんのカレーポタージュ 121kcal
なすのトマトスープ 110kcal
合計
586-613kcal(ごはん込み)

ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 コンビーフと長いものオムレツ
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…6本
  • 長いも…80g
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 りんごとセロリのチーズサラダ
  • クリームチーズ…20g
  • りんご…1/4個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、こしょう
副菜 グレープフルーツサラダ
  • グレープフルーツ…1個
  • ラディッシュ…2個
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…大さじ1
  • サラダ菜…5〜6枚
  • ・塩、こしょう
汁物 にんじんのカレーポタージュ
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう
汁物 なすのトマトスープ
■「コンビーフと長いものオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「コンビーフと長いものオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ
 コンビーフ…1/2缶(約50g)
 卵…2個
 万能ねぎ…6本
 長いも…80g
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
 クリームチーズ…20g
 りんご…1/4個
 セロリ…1本
 レモン汁…小さじ1
 ・マヨネーズ、こしょう

【副菜】グレープフルーツサラダ
 グレープフルーツ…1個
 ラディッシュ…2個
 プレーンヨーグルト…1/2カップ
 レモン汁…大さじ1
 サラダ菜…5〜6枚
 ・塩、こしょう


【汁物】にんじんのカレーポタージュ
 にんじん…1/2本(約100g)
 じゃがいも…1個
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 白ワイン…大さじ2
 ・バター、カレー粉、塩、こしょう



【汁物】なすのトマトスープ
 なす…2個
 玉ねぎ…1/4個
 ブロッコリー…1/3個
 赤とうがらし…1/2本
 固形スープの素…1個
 パセリのみじん切り…適宜
 ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう

コンビーフと長いものオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • コンビーフ…1/2缶(約50g)
  • 卵…2個
  • 万能ねぎ…6本
  • 長いも…80g
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • りんご…1/4個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • ・マヨネーズ、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

グレープフルーツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • グレープフルーツ…1個
  • ラディッシュ…2個
  • プレーンヨーグルト…1/2カップ
  • レモン汁…大さじ1
  • サラダ菜…5〜6枚
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのカレーポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本(約100g)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・バター、カレー粉、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすのトマトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ブロッコリー…1/3個
  • 赤とうがらし…1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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