「コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】 175kcal
- 副菜
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- グレープフルーツサラダ 83kcal
- 汁もの
- にんじんのカレーポタージュ 121kcal
- なすのトマトスープ 110kcal
- 合計
- 586-613kcal（ごはん込み）
ゴロゴロの長いもで食べごたえ充分！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 りんごとセロリのチーズサラダ
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
- 副菜 グレープフルーツサラダ
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】
コンビーフ…1/2缶(約50g)
卵…２個
万能ねぎ…６本
長いも…80g
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】コンビーフと長いものオムレツ【by 伊藤朗子さん】
コンビーフ…1/2缶(約50g)
卵…２個
万能ねぎ…６本
長いも…80g
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【副菜】グレープフルーツサラダ
グレープフルーツ…１個
ラディッシュ…２個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
サラダ菜…５〜６枚
・塩、こしょう
【汁物】にんじんのカレーポタージュ
にんじん…1/2本(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・バター、カレー粉、塩、こしょう
【汁物】なすのトマトスープ
なす…２個
玉ねぎ…1/4個
ブロッコリー…1/3個
赤とうがらし…1/2本
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- コンビーフ…1/2缶(約50g)
- 卵…２個
- 万能ねぎ…６本
- 長いも…80g
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グレープフルーツ…１個
- ラディッシュ…２個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- サラダ菜…５〜６枚
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・バター、カレー粉、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- ブロッコリー…1/3個
- 赤とうがらし…1/2本
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・オリーブ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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