「長いもととりひき肉のはさみ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 長いもととりひき肉のはさみ揚げ 274kcal
- 副菜
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- 汁もの
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- ほうれん草のけんちん汁 60kcal
- 合計
- 568-581kcal（ごはん込み）
かくし味のみそがうまみを引き出す
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いもととりひき肉のはさみ揚げ
とりひき肉…100g
長いも…1/2本(200g)
長ねぎ…５cm
ししとう…４本
下味
・しょうが汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・みそ…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
あればすだち…適宜
・片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】長いもととりひき肉のはさみ揚げ
とりひき肉…100g
長いも…1/2本(200g)
長ねぎ…５cm
ししとう…４本
下味
・しょうが汁…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・みそ…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
あればすだち…適宜
・片栗粉、揚げ油
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
【汁物】ほうれん草のけんちん汁
ほうれん草…２株
豆腐…1/3丁（100g）
だし汁…１ 1/2カップ
しょうが汁…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 長いも…1/2本(200g)
- 長ねぎ…５cm
- ししとう…４本
- 下味
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・みそ…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ１
- あればすだち…適宜
- ・片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…２株
- 豆腐…1/3丁（100g）
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうが汁…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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