「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン 328kcal
- 副菜
- にんじんのポン酢ナムル 48kcal
- かぶとあんずの酢のもの 29kcal
- 汁もの
- 大根と長ねぎのスープ 14kcal
- きのこみそ汁 27kcal
- 合計
- 589-621kcal（ごはん込み）
マヨネーズがおいしいまとめ役
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン
豚ひき肉…150g
梅干し…３個分
にんにくのみじん切り…小１片分
長いも…200g
にんにくのすりおろし…１片分
・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン
豚ひき肉…150g
梅干し…３個分
にんにくのみじん切り…小１片分
長いも…200g
にんにくのすりおろし…１片分
・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油
【副菜】にんじんのポン酢ナムル
にんじん…1/2本
白いりごま…小さじ１
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・ごま油
【副菜】かぶとあんずの酢のもの
かぶ…１個
干しあんず…３個
甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
・塩
【汁物】大根と長ねぎのスープ
大根…３cm(約50g)
長ねぎ…15cm
だし汁…２カップ
・サラダ油、塩
【汁物】きのこみそ汁
きのこみそ…100g(材料は400g分)
・しいたけ…１パック
・えのきたけ…２袋
・しめじ…２パック
・みそ
熱湯…１ 1/2カップ
しょうゆ…小さじ１ 1/2
万能ねぎの小口切り…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 梅干し…３個分
- にんにくのみじん切り…小１片分
- 長いも…200g
- にんにくのすりおろし…１片分
- ・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- 白いりごま…小さじ１
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 干しあんず…３個
- 甘酢(砂糖小さじ１強、酢大さじ1/2、塩少々)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…３cm(約50g)
- 長ねぎ…15cm
- だし汁…２カップ
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きのこみそ…100g(材料は400g分)
- ・しいたけ…１パック
- ・えのきたけ…２袋
- ・しめじ…２パック
- ・みそ
- 熱湯…１ 1/2カップ
- しょうゆ…小さじ１ 1/2
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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