「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-621kcal
主菜
ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン 328kcal
副菜
にんじんのポン酢ナムル 48kcal
かぶとあんずの酢のもの 29kcal
汁もの
大根と長ねぎのスープ 14kcal
きのこみそ汁 27kcal

マヨネーズがおいしいまとめ役

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン

豚ひき肉…150g

梅干し…3個分

にんにくのみじん切り…小1片分

長いも…200g

にんにくのすりおろし…1片分

・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油

副菜

にんじん…1/2本

白いりごま…小さじ1

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・ごま油

かぶ…1個

干しあんず…3個

甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)

・塩

汁もの

大根…3cm(約50g)

長ねぎ…15cm

だし汁…2カップ

・サラダ油、塩

きのこみそ…100g(材料は400g分)

 ・しいたけ…1パック

 ・えのきたけ…2袋

 ・しめじ…2パック

 ・みそ

熱湯…1 1/2カップ

しょうゆ…小さじ1 1/2

万能ねぎの小口切り…少々

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■「ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン
 豚ひき肉…150g
 梅干し…3個分
 にんにくのみじん切り…小1片分
 長いも…200g
 にんにくのすりおろし…1片分
 ・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉と長いもの梅にんにくグラタン
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • 長いも…200g
  • 梅干し…3個分
  • にんにくのすりおろし…1片分
  • にんにくのみじん切り…小1片分
  • ・マヨネーズ、パン粉、オリーブ油

    ひき肉と長いもの梅にんにくグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんのポン酢ナムル かぶとあんずの酢のもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • かぶ…1個
  • 甘酢(砂糖小さじ1強、酢大さじ1/2、塩少々)
  • 干しあんず…3個
  • ・塩

    にんじんのポン酢ナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとあんずの酢のものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

大根と長ねぎのスープ きのこみそ汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 大根…3cm(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…15cm
  • ・サラダ油、塩
材料 (2人分)
  • きのこみそ…100g(材料は400g分)
  •  ・みそ
  •  ・しいたけ…1パック
  • 熱湯…1 1/2カップ
  •  ・えのきたけ…2袋
  • しょうゆ…小さじ1 1/2
  •  ・しめじ…2パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々

    大根と長ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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