どんな調理法に使えるえびを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

主菜

ゴーヤーのえび詰め揚げ

ゴーヤーのえび詰め揚げ

副菜

甘酢トマトの豆腐ソースあえ

甘酢トマトの豆腐ソースあえ

水菜とかにかまのポン酢サラダ

水菜とかにかまのポン酢サラダ

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

絹さやとわかめのみそ汁

絹さやとわかめのみそ汁

カロリー
ごはん込み 571-603kcal
月曜日の献立を見る

「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

主菜

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース

副菜

きゅうりの豆板醤マヨ添え

きゅうりの豆板醤マヨ添え

かぼちゃとコーンのマヨあえ

かぼちゃとコーンのマヨあえ

汁もの

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

しらたきキムチスープ

しらたきキムチスープ

カロリー
ごはん込み 574-604kcal
火曜日の献立を見る

「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立

主菜

えびといんげんの塩卵とじ

えびといんげんの塩卵とじ

副菜

ダブルトマトサラダ

ダブルトマトサラダ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

汁もの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 615-631kcal
水曜日の献立を見る

「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

主菜

えびとなすのホットサラダ

えびとなすのホットサラダ

副菜

ゴーヤーとチーズのおかかあえ

ゴーヤーとチーズのおかかあえ

カラーピーマンのマリネ

カラーピーマンのマリネ

汁もの

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 570-609kcal
木曜日の献立を見る

「とうがんのえびチリ」の太らない献立

主菜

とうがんのえびチリ

とうがんのえびチリ

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

しらたきのかきたまスープ

しらたきのかきたまスープ

中華かき玉スープ

中華かき玉スープ

カロリー
ごはん込み 565-600kcal
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「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立

主菜

枝豆のせえびシューマイ

枝豆のせえびシューマイ

副菜

フレッシュトマトのナムル

フレッシュトマトのナムル

塩もみなすのレモンサラダ

塩もみなすのレモンサラダ

汁もの

モロへイヤのスープ

モロへイヤのスープ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 588-615kcal
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「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食

ガーリックシュリンプ丼

ガーリックシュリンプ丼

副菜

たこと枝豆のサワークリームあえ

たこと枝豆のサワークリームあえ

いんげんのマヨ白あえ

いんげんのマヨ白あえ

汁もの

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

ひんやりトマトスープ

ひんやりトマトスープ

カロリー
608-622kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月24日更新