どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
または
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁物
オクラのたたき汁
または
絹さやとわかめのみそ汁
571-603kcal(ごはん込み)
「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
かぼちゃとコーンのマヨあえ【by 井上和子さん】
汁物
にんじんのレモンスープ
または
しらたきキムチスープ
574-604kcal(ごはん込み)
「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ダブルトマトサラダ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
なめこのスープ
615-631kcal(ごはん込み)
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
570-609kcal(ごはん込み)
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
中華かき玉スープ
565-600kcal(ごはん込み)
「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
フレッシュトマトのナムル【by コウケンテツさん】
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
588-615kcal(ごはん込み)
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
または
いんげんのマヨ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
または
ひんやりトマトスープ
608-622kcal
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
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2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
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3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
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4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
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5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
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