どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
または
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁物
オクラのたたき汁
または
絹さやとわかめのみそ汁
571-603kcal(ごはん込み)
「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
かぼちゃとコーンのマヨあえ【by 井上和子さん】
汁物
にんじんのレモンスープ
または
しらたきキムチスープ
574-604kcal(ごはん込み)
「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ダブルトマトサラダ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
なめこのスープ
615-631kcal(ごはん込み)
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
570-609kcal(ごはん込み)
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
中華かき玉スープ
565-600kcal(ごはん込み)
「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
フレッシュトマトのナムル【by コウケンテツさん】
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
588-615kcal(ごはん込み)
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
または
いんげんのマヨ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
ひんやりトマトスープ
608-622kcal
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
-
2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成!
-
3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
-
4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればOK。
-
5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介!