どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
または
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁物
オクラのたたき汁
または
絹さやとわかめのみそ汁
571-603kcal(ごはん込み)

「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
かぼちゃとコーンのマヨあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
しらたきキムチスープ
574-604kcal(ごはん込み)

「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立

副菜
ダブルトマトサラダ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
なめこのスープ
615-631kcal(ごはん込み)

「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
570-609kcal(ごはん込み)

「とうがんのえびチリ」の太らない献立

副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
中華かき玉スープ
565-600kcal(ごはん込み)

「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立

副菜
フレッシュトマトのナムル
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
588-615kcal(ごはん込み)

「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
または
いんげんのマヨ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
ひんやりトマトスープ
608-622kcal

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8月13日更新

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