どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
または
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁物
オクラのたたき汁
または
絹さやとわかめのみそ汁
571-603kcal(ごはん込み)
「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
かぼちゃとコーンのマヨあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
しらたきキムチスープ
574-604kcal(ごはん込み)
「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ダブルトマトサラダ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
なめこのスープ
615-631kcal(ごはん込み)
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
570-609kcal(ごはん込み)
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
中華かき玉スープ
565-600kcal(ごはん込み)
「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
フレッシュトマトのナムル
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
588-615kcal(ごはん込み)
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
または
いんげんのマヨ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
ひんやりトマトスープ
608-622kcal
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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3
「キャベツの豚肉巻き蒸し」の献立
煮る時間が必要な煮ものから作り、煮ている途中で主菜にとりかかりましょう。レンジ加熱中にみそ汁作りをスタートして。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「とり肉と白菜のクリーム煮ご飯」の献立
クリーム煮を炒めて煮始めたら、副菜のザーサイあえを作ります。クリーム煮に戻り、とろみをつけて、完成です。