どんな調理法に使えるえびを使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
主菜
ゴーヤーのえび詰め揚げ
副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁もの
オクラのたたき汁
絹さやとわかめのみそ汁
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火
「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
主菜
えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
かぼちゃとコーンのマヨあえ
汁もの
にんじんのレモンスープ
しらたきキムチスープ
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水
「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
主菜
えびといんげんの塩卵とじ
副菜
ダブルトマトサラダ
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁もの
とろろねぎのみそ汁
なめこのスープ
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木
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜
えびとなすのホットサラダ
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
カラーピーマンのマリネ
汁もの
グリーンピーススープ
ブロッコリーのスープ
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金
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜
とうがんのえびチリ
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁もの
しらたきのかきたまスープ
中華かき玉スープ
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土
「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
主菜
枝豆のせえびシューマイ
副菜
フレッシュトマトのナムル
塩もみなすのレモンサラダ
汁もの
モロへイヤのスープ
コーンスープ
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日
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主菜
ガーリックシュリンプ丼
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
いんげんのマヨ白あえ
汁もの
かぼちゃのスープ
ひんやりトマトスープ
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