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どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立

主菜ゴーヤーのえび詰め揚げ
  • 副菜
    甘酢トマトの豆腐ソースあえ
    水菜とかにかまのポン酢サラダ
  • 汁もの
    オクラのたたき汁
    絹さやとわかめのみそ汁

  • 副菜

    甘酢トマトの豆腐ソースあえ

    水菜とかにかまのポン酢サラダ

  • 汁もの

    オクラのたたき汁

    絹さやとわかめのみそ汁

571-603kcal(ごはん込み)

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「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立

主菜えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース
  • 副菜
    きゅうりの豆板醤マヨ添え
    かぼちゃとコーンのマヨあえ
  • 汁もの
    にんじんのレモンスープ
    しらたきキムチスープ

  • 副菜

    きゅうりの豆板醤マヨ添え

    かぼちゃとコーンのマヨあえ

  • 汁もの

    にんじんのレモンスープ

    しらたきキムチスープ

574-604kcal(ごはん込み)

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「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立

主菜えびといんげんの塩卵とじ
  • 副菜
    ダブルトマトサラダ
    ひらひらにんじんのカレーマリネ
  • 汁もの
    とろろねぎのみそ汁
    なめこのスープ

  • 副菜

    ダブルトマトサラダ

    ひらひらにんじんのカレーマリネ

  • 汁もの

    とろろねぎのみそ汁

    なめこのスープ

615-631kcal(ごはん込み)

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「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立

主菜えびとなすのホットサラダ
  • 副菜
    ゴーヤーとチーズのおかかあえ
    カラーピーマンのマリネ
  • 汁もの
    グリーンピーススープ
    ブロッコリーのスープ

  • 副菜

    ゴーヤーとチーズのおかかあえ

    カラーピーマンのマリネ

  • 汁もの

    グリーンピーススープ

    ブロッコリーのスープ

570-609kcal(ごはん込み)

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「とうがんのえびチリ」の太らない献立

主菜とうがんのえびチリ
  • 副菜
    れんこんともやしのさっぱりあえ
    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
  • 汁もの
    しらたきのかきたまスープ
    中華かき玉スープ

  • 副菜

    れんこんともやしのさっぱりあえ

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

  • 汁もの

    しらたきのかきたまスープ

    中華かき玉スープ

565-600kcal(ごはん込み)

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「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立

主菜枝豆のせえびシューマイ
  • 副菜
    フレッシュトマトのナムル
    塩もみなすのレモンサラダ
  • 汁もの
    モロへイヤのスープ
    コーンスープ

  • 副菜

    フレッシュトマトのナムル

    塩もみなすのレモンサラダ

  • 汁もの

    モロへイヤのスープ

    コーンスープ

588-615kcal(ごはん込み)

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「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立

主食ガーリックシュリンプ丼
  • 副菜
    たこと枝豆のサワークリームあえ
    いんげんのマヨ白あえ
  • 汁もの
    かぼちゃのスープ
    ひんやりトマトスープ

  • 副菜

    たこと枝豆のサワークリームあえ

    いんげんのマヨ白あえ

  • 汁もの

    かぼちゃのスープ

    ひんやりトマトスープ

608-622kcal

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8月24日更新

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