どんな調理法に使えるえびを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ゴーヤーのえび詰め揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
甘酢トマトの豆腐ソースあえ
または
水菜とかにかまのポン酢サラダ
汁物
オクラのたたき汁
または
絹さやとわかめのみそ汁
571-603kcal(ごはん込み)
「えびのレンジ蒸し ねぎ油ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの豆板醤マヨ添え
または
かぼちゃとコーンのマヨあえ
汁物
にんじんのレモンスープ
または
しらたきキムチスープ
574-604kcal(ごはん込み)
「えびといんげんの塩卵とじ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ダブルトマトサラダ
または
ひらひらにんじんのカレーマリネ
汁物
とろろねぎのみそ汁
または
なめこのスープ
615-631kcal(ごはん込み)
「えびとなすのホットサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーとチーズのおかかあえ
または
カラーピーマンのマリネ
汁物
グリーンピーススープ
または
ブロッコリーのスープ
570-609kcal(ごはん込み)
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
しらたきのかきたまスープ
または
中華かき玉スープ
565-600kcal(ごはん込み)
「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
フレッシュトマトのナムル
または
塩もみなすのレモンサラダ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
588-615kcal(ごはん込み)
「ガーリックシュリンプ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
たこと枝豆のサワークリームあえ
または
いんげんのマヨ白あえ
汁物
かぼちゃのスープ
または
ひんやりトマトスープ
608-622kcal
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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4
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。