リコピンたっぷりなトマトを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

主菜

トマトと牛肉のカレー炒め

トマトと牛肉のカレー炒め

副菜

コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ

コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ

アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ

汁もの

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 573-618kcal
月曜日の献立を見る

「オープンオムレツ」の太らない献立

主菜

オープンオムレツ

オープンオムレツ

副菜

蒸しなすとツナのマヨあえ

蒸しなすとツナのマヨあえ

もずくはるさめサラダ

もずくはるさめサラダ

汁もの

キャベツとグリーンピースのスープ

キャベツとグリーンピースのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 610-615kcal
火曜日の献立を見る

「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

主菜

ダイエットわらじカツ

ダイエットわらじカツ

副菜

水菜と油揚げのシャキッとサラダ

水菜と油揚げのシャキッとサラダ

レタスと卵の明太サラダ

レタスと卵の明太サラダ

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

なすとごまの冷製ポタージュ

なすとごまの冷製ポタージュ

カロリー
ごはん込み 587-619kcal
水曜日の献立を見る

「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立

主菜

チキン・ラタトゥイユ

チキン・ラタトゥイユ

副菜

バジルとベビーリーフのサラダ

バジルとベビーリーフのサラダ

いんげんとミックスビーンズのサラダ

いんげんとミックスビーンズのサラダ

汁もの

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 619-621kcal
木曜日の献立を見る

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

主菜

いかのササッと中華炒め

いかのササッと中華炒め

副菜

すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ

すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ

塩もみゴーヤーのナッツあえ

塩もみゴーヤーのナッツあえ

汁もの

チンゲンサイとザーサイのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

レタスのしょうがスープ

レタスのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 580-624kcal
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「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立

主菜

肉だんごのトマト甘酢あん

肉だんごのトマト甘酢あん

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

汁もの

糸寒天ともやしのスープ

糸寒天ともやしのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

カロリー
ごはん込み 611-617kcal
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「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

主菜

白身魚のねばねば丼

白身魚のねばねば丼

副菜

ささ身ザーサイ

ささ身ザーサイ

水菜とちくわの煮びたし

水菜とちくわの煮びたし

汁もの

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 572-631kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月24日更新