リコピンたっぷりなトマトを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
または
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
みょうがと玉ねぎのスープ
573-618kcal(ごはん込み)
「オープンオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ
または
もずくはるさめサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
610-615kcal(ごはん込み)
「ダイエットわらじカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
または
レタスと卵の明太サラダ
汁物
にんじんのスープ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
587-619kcal(ごはん込み)
「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
いんげんとミックスビーンズのサラダ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
セロリとわかめのスープ
619-621kcal(ごはん込み)
「いかのササッと中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ
または
塩もみゴーヤーのナッツあえ
汁物
チンゲン菜とザーサイのスープ
または
レタスのしょうがスープ
580-624kcal(ごはん込み)
「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
シーザードレッシングのキャベツサラダ
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
611-617kcal(ごはん込み)
「白身魚のねばねば丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ささ身ザーサイ
または
水菜とちくわの煮びたし【by 伊藤朗子さん】
汁物
かぼちゃの具だくさんみそ汁
または
しょうがみそ汁
572-631kcal
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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