リコピンたっぷりなトマトを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

副菜
コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
または
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
みょうがと玉ねぎのスープ
573-618kcal(ごはん込み)

「オープンオムレツ」の太らない献立

副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ
または
もずくはるさめサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
610-615kcal(ごはん込み)

「ダイエットわらじカツ」の太らない献立

副菜
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
または
レタスと卵の明太サラダ
汁物
にんじんのスープ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
587-619kcal(ごはん込み)

「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立

副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
いんげんとミックスビーンズのサラダ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
セロリとわかめのスープ
619-621kcal(ごはん込み)

「いかのササッと中華炒め」の太らない献立

副菜
すいか、じゃがいも、セロリのごまだれ
または
塩もみゴーヤーのナッツあえ
汁物
チンゲン菜とザーサイのスープ
または
レタスのしょうがスープ
580-624kcal(ごはん込み)

「肉だんごのトマト甘酢あん」の太らない献立

副菜
にんじんとクレソンのマヨドレサラダ
または
シーザードレッシングのキャベツサラダ
汁物
糸寒天ともやしのスープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
611-617kcal(ごはん込み)

「白身魚のねばねば丼」の太らない献立

副菜
ささ身ザーサイ
または
水菜とちくわの煮びたし
汁物
かぼちゃの具だくさんみそ汁
または
しょうがみそ汁
572-631kcal

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12月4日更新

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