「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-618kcal
主菜
トマトと牛肉のカレー炒め 290kcal
副菜
コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ 55kcal
アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
汁もの
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal

スパイシーな香りでご飯が進む

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜トマトと牛肉のカレー炒め

トマト…1個

ししとうがらし…10本

牛こま切れ肉…150g

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・カレー粉…小さじ1/2

 ・砂糖…少々

・塩、こしょう、酒、ごま油

副菜

カッテージチーズ…大さじ2

きゅうり…1本

冷凍コーン…1/2カップ

レモン汁…小さじ1

・しょうゆ

プレーンヨーグルト…大さじ3

きゅうり…1/2本

セロリ…1/2本

セロリの葉…少々

アボカド…1/2個

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

汁もの

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

玉ねぎ…1/4個

みょうが…1個

香味野菜(にんじん玉ねぎセロリなど)…少々

顆粒スープの素…小さじ1/2

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

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■「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
 トマト…1個
 ししとうがらし…10本
 牛こま切れ肉…150g
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・カレー粉…小さじ1/2
  ・砂糖…少々
 ・塩、こしょう、酒、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

トマトと牛肉のカレー炒め
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • ししとうがらし…10本
  •  ・カレー粉…小さじ1/2
  • 牛こま切れ肉…150g
  •  ・砂糖…少々
  • 合わせ調味料
  • ・塩、こしょう、酒、ごま油

    トマトと牛肉のカレー炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カッテージチーズ…大さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • きゅうり…1本
  • ・しょうゆ
  • 冷凍コーン…1/2カップ
材料 (2~3人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • セロリの葉…少々
  • きゅうり…1/2本
  • アボカド…1/2個
  • セロリ…1/2本
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

    コーンときゅうりのカッテージチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドときゅうりのヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

刻みわかめとオクラの梅スープ みょうがと玉ねぎのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • みょうが…1個
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    みょうがと玉ねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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