「トマトと牛肉のカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- トマトと牛肉のカレー炒め 290kcal
- 副菜
- コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ 55kcal
- アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ 95kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 合計
- 573-618kcal（ごはん込み）
スパイシーな香りでご飯が進む
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献立の材料（２人分）
- 副菜 コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- きゅうり…１本
- 冷凍コーン…1/2カップ
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…１個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】トマトと牛肉のカレー炒め
トマト…１個
ししとうがらし…10本
牛こま切れ肉…150g
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ１
・カレー粉…小さじ1/2
・砂糖…少々
・塩、こしょう、酒、ごま油
【副菜】コーンときゅうりのカッテージチーズサラダ
カッテージチーズ…大さじ２
きゅうり…１本
冷凍コーン…1/2カップ
レモン汁…小さじ１
・しょうゆ
【副菜】アボカドときゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ３
きゅうり…1/2本
セロリ…1/2本
セロリの葉…少々
アボカド…1/2個
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- ししとうがらし…10本
- 牛こま切れ肉…150g
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・カレー粉…小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・塩、こしょう、酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カッテージチーズ…大さじ２
- きゅうり…１本
- 冷凍コーン…1/2カップ
- レモン汁…小さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ３
- きゅうり…1/2本
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…少々
- アボカド…1/2個
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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