「オープンオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- オープンオムレツ 206kcal
- 副菜
- 蒸しなすとツナのマヨあえ 159kcal
- もずくはるさめサラダ 156kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 610-615kcal（ごはん込み）
ピーナッツソースをかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 オープンオムレツ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オープンオムレツ
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…５個
さやいんげん…５本
にんにく…1/2片
赤とうがらしの小口切り…１本分
ピーナッツソース
・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】オープンオムレツ
卵…３個
玉ねぎ…1/2個
ミニトマト…５個
さやいんげん…５本
にんにく…1/2片
赤とうがらしの小口切り…１本分
ピーナッツソース
・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】蒸しなすとツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶
なす…２個
万能ねぎの小口切り…２本分
・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
【副菜】もずくはるさめサラダ
ロースハム…２枚
緑豆はるさめ…30g
水菜…1/3わ
もずく(味つき)…２パック(約140g)
すりごま(白)…大さじ1/2
・ごま油、練りがらし、しょうゆ
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 卵…３個
- 玉ねぎ…1/2個
- ミニトマト…５個
- さやいんげん…５本
- にんにく…1/2片
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- ピーナッツソース
- ・ピーナッツバター、ナンプラー、砂糖、レモン汁…各大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶
- なす…２個
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・塩、ごま油、マヨネーズ、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- 緑豆はるさめ…30g
- 水菜…1/3わ
- もずく(味つき)…２パック(約140g)
- すりごま(白)…大さじ1/2
- ・ごま油、練りがらし、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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