「チキン・ラタトゥイユ」の太らない献立
- 主菜
- チキン・ラタトゥイユ 333kcal
- 副菜
- バジルとベビーリーフのサラダ 60kcal
- いんげんとミックスビーンズのサラダ 61kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 619-621kcal（ごはん込み）
とり肉のコクで、ご飯にもピッタリ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキン・ラタトゥイユ
トマト…３個
なす…１個
カラーピーマン(黄)…１個
とりもも肉…１枚(250g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
レモン汁…小さじ１
ローリエ…1/2枚
・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキン・ラタトゥイユ
トマト…３個
なす…１個
カラーピーマン(黄)…１個
とりもも肉…１枚(250g)
にんにくのみじん切り…１片分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
レモン汁…小さじ１
ローリエ…1/2枚
・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
【副菜】バジルとベビーリーフのサラダ
バジル…１枝
ベビーリーフ…１パック
ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】いんげんとミックスビーンズのサラダ
さやいんげん…５本
ミックスビーンズ…50g
合わせ調味料
・酢、オリーブ油…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- トマト…３個
- なす…１個
- カラーピーマン(黄)…１個
- とりもも肉…１枚(250g)
- にんにくのみじん切り…１片分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- レモン汁…小さじ１
- ローリエ…1/2枚
- ・塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- バジル…１枝
- ベビーリーフ…１パック
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ1/2、粉チーズ大さじ２、酢大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…５本
- ミックスビーンズ…50g
- 合わせ調味料
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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