「とうがんのえびチリ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
- 主菜
- とうがんのえびチリ 179kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 565-600kcal（ごはん込み）
とろりとした食感のとうがんにうまみたっぷり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とうがんのえびチリ
■「とうがんのえびチリ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
■「とうがんのえびチリ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
【副菜】れんこんともやしのさっぱりあえ
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【汁物】しらたきのかきたまスープ
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２〜３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- とうがん…小1/4個(約400g)
- ミニトマト…10個
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・サラダ油、ごま油
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約120g)
- もやし…1/2袋
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- おろししょうが…小さじ1/2
- 乾燥わかめ…２〜３g
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
