- トップ
- レシピ
- 献立
- ダイエットにも！太らない献立
- 「とうがんのえびチリ」の太らない献立
「とうがんのえびチリ」の太らない献立
印刷
主菜
とうがんのえびチリ
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁もの
しらたきのかきたまスープ
中華かき玉スープ
- カロリー
- ごはん込み565-600kcal
- 主菜
- とうがんのえびチリ 179kcal
- 副菜
- れんこんともやしのさっぱりあえ 123kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- しらたきのかきたまスープ 45kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
とろりとした食感のとうがんにうまみたっぷり
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
副菜
れんこん…小１節(約120g)
もやし…1/2袋
レモン汁(または酢)…小さじ２
・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
汁もの
しらたき…1/2袋
溶き卵…１個分
おろししょうが…小さじ1/2
乾燥わかめ…２～３g
中華スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・しょうゆ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１～２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
■「とうがんのえびチリ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのえびチリ
むきえび…150g
とうがん…小1/4個(約400g)
ミニトマト…10個
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…大さじ２
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、ごま油
カロリー：kcal
とうがんのえびチリの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- れんこん…小１節(約120g)
- レモン汁(または酢)…小さじ２
- もやし…1/2袋
- ・酢、粒マスタード、塩、こしょう、サラダ油
材料
（２人分）
- ごぼう…1/5本
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
- 水菜…２株
れんこんともやしのさっぱりあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- しらたき…1/2袋
- 中華スープ
- 溶き卵…１個分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- 乾燥わかめ…２～３g
- ・しょうゆ
材料
（２人分）
- 卵…１個
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１～２
- しょうが…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- 青ねぎ…少々
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
しらたきのかきたまスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
