「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- 枝豆のせえびシューマイ 268kcal
- 副菜
- フレッシュトマトのナムル【by コウケンテツさん】 66kcal
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- 汁もの
- モロへイヤのスープ 36kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 588-615kcal（ごはん込み）
フライパンで蒸し焼きにして、ふっくらと
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献立の材料（２人分）
- 副菜 フレッシュトマトのナムル【by コウケンテツさん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆のせえびシューマイ
むきえび…200g
卵白…１個分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
枝豆(ゆでたもの)…32粒
シューマイの皮…16枚
・塩、砂糖、片栗粉、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】枝豆のせえびシューマイ
むきえび…200g
卵白…１個分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
枝豆(ゆでたもの)…32粒
シューマイの皮…16枚
・塩、砂糖、片栗粉、ごま油
【副菜】フレッシュトマトのナムル【by コウケンテツさん】
トマト…小１個
青じそ…２枚
あえごろも
・おろししょうが…1/2かけ分
・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
・白すりごま…小さじ１
・ごま油…少々
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、ラー油
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- むきえび…200g
- 卵白…１個分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 枝豆(ゆでたもの)…32粒
- シューマイの皮…16枚
- ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（作りやすい分量）
-
- トマト…小１個
- 青じそ…２枚
- あえごろも
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
- ・白すりごま…小さじ１
- ・ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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