「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-615kcal
主菜
枝豆のせえびシューマイ 268kcal
副菜
フレッシュトマトのナムル 66kcal
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
汁もの
モロへイヤのスープ 36kcal
コーンスープ 46kcal

フライパンで蒸し焼きにして、ふっくらと

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜枝豆のせえびシューマイ

むきえび…200g

卵白…1個分

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

枝豆(ゆでたもの)…32粒

シューマイの皮…16枚

・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

副菜

トマト…小1個

青じそ…2枚

あえごろも

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2

 ・白すりごま…小さじ1

 ・ごま油…少々

なす…2個

セロリ…1本

レモン汁…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

汁もの

モロヘイヤ…1/2わ

白いりごま…少々

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、ラー油

ごま油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

ホールコーン缶…80g

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】枝豆のせえびシューマイ
 むきえび…200g
 卵白…1個分
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 枝豆(ゆでたもの)…32粒
 シューマイの皮…16枚
 ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

枝豆のせえびシューマイ
材料 (2人分)
  • むきえび…200g
  • 枝豆(ゆでたもの)…32粒
  • 卵白…1個分
  • シューマイの皮…16枚
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

    枝豆のせえびシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

フレッシュトマトのナムル 塩もみなすのレモンサラダ

使い方ガイド

材料 (作りやすい分量)
  • トマト…小1個
  •  ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
  • 青じそ…2枚
  •  ・白すりごま…小さじ1
  • あえごろも
  •  ・ごま油…少々
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • セロリ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    フレッシュトマトのナムルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    塩もみなすのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロへイヤのスープ コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2わ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、しょうゆ、ラー油
材料 (2~3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 水…2カップ
  • ホールコーン缶…80g
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    モロへイヤのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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