「枝豆のせえびシューマイ」の太らない献立

主菜
枝豆のせえびシューマイ 268kcal
副菜
フレッシュトマトのナムル 66kcal
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
汁もの
モロへイヤのスープ 36kcal
コーンスープ 46kcal
合計
588-615kcal(ごはん込み)

フライパンで蒸し焼きにして、ふっくらと

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 枝豆のせえびシューマイ
  • むきえび…200g
  • 卵白…1個分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 枝豆(ゆでたもの)…32粒
  • シューマイの皮…16枚
  • ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油
副菜 フレッシュトマトのナムル
  • トマト…小1個
  • 青じそ…2枚
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・ごま油…少々
副菜 塩もみなすのレモンサラダ
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
汁物 モロへイヤのスープ
  • モロヘイヤ…1/2わ
  • 白いりごま…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、ラー油
汁物 コーンスープ
  • ごま油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ホールコーン缶…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「枝豆のせえびシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】枝豆のせえびシューマイ
 むきえび…200g
 卵白…1個分
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 枝豆(ゆでたもの)…32粒
 シューマイの皮…16枚
 ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

■「枝豆のせえびシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】枝豆のせえびシューマイ
 むきえび…200g
 卵白…1個分
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 枝豆(ゆでたもの)…32粒
 シューマイの皮…16枚
 ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

【副菜】フレッシュトマトのナムル
 トマト…小1個
 青じそ…2枚
 あえごろも
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
  ・白すりごま…小さじ1
  ・ごま油…少々

【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
 なす…2個
 セロリ…1本
 レモン汁…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油


【汁物】モロへイヤのスープ
 モロヘイヤ…1/2わ
 白いりごま…少々
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、しょうゆ、ラー油



【汁物】コーンスープ
 ごま油…大さじ1/2
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 ホールコーン缶…80g
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 水…2カップ
 ・塩、こしょう

枝豆のせえびシューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…200g
  • 卵白…1個分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 枝豆(ゆでたもの)…32粒
  • シューマイの皮…16枚
  • ・塩、砂糖、片栗粉、ごま油

※副菜を選んでください。

フレッシュトマトのナムル
の作り方

材料(作りやすい分量)
  • トマト…小1個
  • 青じそ…2枚
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・しょうゆ、酢…各小さじ1/2
  •  ・白すりごま…小さじ1
  •  ・ごま油…少々

塩もみなすのレモンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※汁ものを選んでください。

モロへイヤのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2わ
  • 白いりごま…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、ラー油

コーンスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ホールコーン缶…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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