どんな食材とも相性よし!なすを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「肉巻きなすのトマトカレーソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ルッコラとゆで卵のサラダ
または
ホールコーンのミニ卵焼き
汁物
グリーンピースと玉ねぎのスープ
または
にんじんのレモンスープ
578-616kcal(ごはん込み)
「なすとかつおのカルパッチョ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
油揚げのおろしマヨあえ
または
枝豆のクリームチーズあえ
汁物
にんじんとトマトのスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
586-624kcal(ごはん込み)
「なすのコチュジャン田楽」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
お刺し身サラダ
または
水菜とツナのマヨあえ
汁物
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
または
もずく酢のスープ
595-618kcal(ごはん込み)
「揚げ出し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんともやしのカレー風味
または
枝豆しらすおろし
汁物
新玉ねぎと梅干しのスープ
または
トマトとオクラのみそ汁
585-611kcal(ごはん込み)
「なすの豚肉はさみ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
または
魚の湯引き梅ソース
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
606-633kcal(ごはん込み)
「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とキャベツのツナサラダ
または
帆立とくるみの炒めサラダ
汁物
にんじんおろしスープ
または
とうがんのとうもろこしスープ
574-609kcal(ごはん込み)
「蒸しなすと白身魚のごまだれ丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
または
ごぼうのスープ
616-634kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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