どんな食材とも相性よし!なすを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「肉巻きなすのトマトカレーソース」の太らない献立

主菜

肉巻きなすのトマトカレーソース

肉巻きなすのトマトカレーソース

副菜

ルッコラとゆで卵のサラダ

ルッコラとゆで卵のサラダ

ホールコーンのミニ卵焼き

ホールコーンのミニ卵焼き

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 578-616kcal
月曜日の献立を見る

「なすとかつおのカルパッチョ」の太らない献立

主菜

なすとかつおのカルパッチョ

なすとかつおのカルパッチョ

副菜

油揚げのおろしマヨあえ

油揚げのおろしマヨあえ

枝豆のクリームチーズあえ

枝豆のクリームチーズあえ

汁もの

にんじんとトマトのスープ

にんじんとトマトのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 586-624kcal
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「なすのコチュジャン田楽」の太らない献立

主菜

なすのコチュジャン田楽

なすのコチュジャン田楽

副菜

お刺し身サラダ

お刺し身サラダ

水菜とツナのマヨあえ

水菜とツナのマヨあえ

汁もの

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

カロリー
ごはん込み 595-618kcal
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「揚げ出し豆腐」の太らない献立

主菜

揚げ出し豆腐

揚げ出し豆腐

副菜

いんげんともやしのカレー風味

いんげんともやしのカレー風味

枝豆しらすおろし

枝豆しらすおろし

汁もの

新玉ねぎと梅干しのスープ

新玉ねぎと梅干しのスープ

トマトとオクラのみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

カロリー
ごはん込み 585-611kcal
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「なすの豚肉はさみ焼き」の太らない献立

主菜

なすの豚肉はさみ焼き

なすの豚肉はさみ焼き

副菜

ごまだれ豆腐サラダ

ごまだれ豆腐サラダ

魚の湯引き梅ソース

魚の湯引き梅ソース

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 606-633kcal
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「イタリア風ひき肉の重ね蒸し」の太らない献立

主菜

イタリア風ひき肉の重ね蒸し

イタリア風ひき肉の重ね蒸し

副菜

大根とキャベツのツナサラダ

大根とキャベツのツナサラダ

帆立とくるみの炒めサラダ

帆立とくるみの炒めサラダ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

とうがんのとうもろこしスープ

カロリー
ごはん込み 574-609kcal
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「蒸しなすと白身魚のごまだれ丼」の太らない献立

主食

蒸しなすと白身魚のごまだれ丼

蒸しなすと白身魚のごまだれ丼

副菜

ししとうとエリンギのフライパン焼き

ししとうとエリンギのフライパン焼き

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

汁もの

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
616-634kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月23日更新