「なすの豚肉はさみ焼き」の太らない献立
- 主菜
- なすの豚肉はさみ焼き 295kcal
- 副菜
- ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】 102kcal
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 606-633kcal（ごはん込み）
豚肉をたっぷりはさんでボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの豚肉はさみ焼き
豚バラ薄切り肉…100g
青じそ…４枚
おろししょうが…小さじ1/2
なす…２個
ポン酢じょうゆ…適宜
・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすの豚肉はさみ焼き
豚バラ薄切り肉…100g
青じそ…４枚
おろししょうが…小さじ1/2
なす…２個
ポン酢じょうゆ…適宜
・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒
【副菜】ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/2丁
もやし…1/2袋
赤パプリカ…1/4個
ドレッシング
・白練りごま…大さじ1/2
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【副菜】魚の湯引き梅ソース
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 青じそ…４枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- なす…２個
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- もやし…1/2袋
- 赤パプリカ…1/4個
- ドレッシング
- ・白練りごま…大さじ1/2
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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