「なすの豚肉はさみ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-633kcal
主菜
なすの豚肉はさみ焼き 295kcal
副菜
ごまだれ豆腐サラダ 102kcal
魚の湯引き梅ソース 88kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

豚肉をたっぷりはさんでボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜なすの豚肉はさみ焼き

豚バラ薄切り肉…100g

青じそ…4枚

おろししょうが…小さじ1/2

なす…2個

ポン酢じょうゆ…適宜

・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒

副菜

もめん豆腐…1/2丁

もやし…1/2袋

赤パプリカ…1/4個

ドレッシング

 ・白練りごま…大さじ1/2

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

好みの白身魚(刺し身用)…80g

長ねぎ(白い部分)…10cm

梅ソース

 ・梅干し…1個

 ・酢…大さじ1/2

 ・砂糖…少々

汁もの

みょうが…2個

貝割れ菜…1/6パック

とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2

・しょうゆ

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

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■「なすの豚肉はさみ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】なすの豚肉はさみ焼き
 豚バラ薄切り肉…100g
 青じそ…4枚
 おろししょうが…小さじ1/2
 なす…2個
 ポン酢じょうゆ…適宜
 ・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

なすの豚肉はさみ焼き
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • なす…2個
  • 青じそ…4枚
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • ・しょうゆ、砂糖、片栗粉、サラダ油、酒

    なすの豚肉はさみ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごまだれ豆腐サラダ 魚の湯引き梅ソース

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  •  ・白練りごま…大さじ1/2
  • もやし…1/2袋
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 好みの白身魚(刺し身用)…80g
  •  ・梅干し…1個
  • 長ねぎ(白い部分)…10cm
  •  ・酢…大さじ1/2
  • 梅ソース
  •  ・砂糖…少々

    ごまだれ豆腐サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    魚の湯引き梅ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁 とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…2個
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    みょうがととろろ昆布のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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