「蒸しなすと白身魚のごまだれ丼」の太らない献立
- 主食
- 蒸しなすと白身魚のごまだれ丼 553kcal
- 副菜
- ししとうとエリンギのフライパン焼き 40kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 616-634kcal
すりごまたっぷりのたれをなすによくからめて
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献立の材料（２人分）
- 主食 蒸しなすと白身魚のごまだれ丼
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】蒸しなすと白身魚のごまだれ丼
なす…２個
刺し身用の白身魚(ここでは鯛)…１さく(約150g)
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ
・白すりごま、みそ…各大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・豆板醤…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】蒸しなすと白身魚のごまだれ丼
なす…２個
刺し身用の白身魚(ここでは鯛)…１さく(約150g)
焼きのり…1/2枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
ごまだれ
・白すりごま、みそ…各大さじ１
・酒…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・豆板醤…少々
【副菜】ししとうとエリンギのフライパン焼き
ししとうがらし…６本
エリンギ…１本
ポン酢だれ
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 刺し身用の白身魚(ここでは鯛)…１さく(約150g)
- 焼きのり…1/2枚
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- ごまだれ
- ・白すりごま、みそ…各大さじ１
- ・酒…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・豆板醤…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…６本
- エリンギ…１本
- ポン酢だれ
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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