「蒸しなすと白身魚のごまだれ丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
616-634kcal
主食
蒸しなすと白身魚のごまだれ丼 553kcal
副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き 40kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
ごぼうのスープ 29kcal

すりごまたっぷりのたれをなすによくからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食蒸しなすと白身魚のごまだれ丼

なす…2個

刺し身用の白身魚(ここでは)…1さく(約150g)

焼きのり…1/2枚

温かいご飯…どんぶり2杯分

ごまだれ

 ・白すりごま、みそ…各大さじ1

 ・酒…小さじ2

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・豆板醤…少々

副菜

ししとうがらし…6本

エリンギ…1本

ポン酢だれ

 ・ポン酢じょうゆ…小さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

・塩、こしょう

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

かぶ(葉つき)…1個

絹ごし豆腐…1/4丁

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「蒸しなすと白身魚のごまだれ丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】蒸しなすと白身魚のごまだれ丼
 なす…2個
 刺し身用の白身魚(ここでは鯛)…1さく(約150g)
 焼きのり…1/2枚
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 ごまだれ
  ・白すりごま、みそ…各大さじ1
  ・酒…小さじ2
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・豆板醤…少々

カロリー:kcal

蒸しなすと白身魚のごまだれ丼
材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・白すりごま、みそ…各大さじ1
  • 刺し身用の白身魚(ここでは鯛)…1さく(約150g)
  •  ・酒…小さじ2
  • 焼きのり…1/2枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ごまだれ
  •  ・豆板醤…少々

    蒸しなすと白身魚のごまだれ丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ししとうとエリンギのフライパン焼き たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ししとうがらし…6本
  •  ・ポン酢じょうゆ…小さじ1
  • エリンギ…1本
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ポン酢だれ
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    ししとうとエリンギのフライパン焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とかぶのみぞれ汁 ごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう

    豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X