家計にやさしい！もやしを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草の卵とじ
または
だし風温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
かぼちゃの赤だし
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
559-613kcal(ごはん込み)
「もやしの袋煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
白菜のミルクスープ
または
かきたますまし汁
584-607kcal(ごはん込み)
「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
576-606kcal(ごはん込み)
「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
白菜漬けのスープ
574-609kcal(ごはん込み)
「厚揚げのソテーにらもやしあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもとセロリのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
即席酸辣湯
581-609kcal(ごはん込み)
「ソースもやし丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
または
セロリとツナのマヨサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
ほうれん草の豆乳コーンスープ
558-625kcal
「もやしツナコロッケ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たこのカルパッチョ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
619-661kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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