家計にやさしい!もやしを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

主菜

豚もやしの梅おろしあえ

豚もやしの梅おろしあえ

副菜

ほうれん草の卵とじ

ほうれん草の卵とじ

だし風温やっこ

だし風温やっこ

汁もの

かぼちゃの赤だし

かぼちゃの赤だし

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-613kcal
月曜日の献立を見る

「もやしの袋煮」の太らない献立

主菜

もやしの袋煮

もやしの袋煮

副菜

さっぱりピーナッツあえ

さっぱりピーナッツあえ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

白菜のミルクスープ

白菜のミルクスープ

かきたますまし汁

かきたますまし汁

カロリー
ごはん込み 584-607kcal
火曜日の献立を見る

「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立

主菜

もやしのえびチリ炒め

もやしのえびチリ炒め

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

里いもとねぎのドロドロスープ

カロリー
ごはん込み 576-606kcal
水曜日の献立を見る

「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立

主菜

もやしのビッグハンバーグ

もやしのビッグハンバーグ

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

長ねぎと桜えびのさっと煮

長ねぎと桜えびのさっと煮

汁もの

絹さやとわかめのスープ

絹さやとわかめのスープ

白菜漬けのスープ

白菜漬けのスープ

カロリー
ごはん込み 574-609kcal
木曜日の献立を見る

「厚揚げのソテーにらもやしあんかけ」の太らない献立

主菜

厚揚げのソテーにらもやしあんかけ

厚揚げのソテーにらもやしあんかけ

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

即席酸辣湯

即席酸辣湯

カロリー
ごはん込み 581-609kcal
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「ソースもやし丼」の太らない献立

主菜

ソースもやし丼

ソースもやし丼

副菜

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

アボカドと春菊のヨーグルトサラダ

セロリとツナのマヨサラダ

セロリとツナのマヨサラダ

汁もの

あさりとにらのスープ

あさりとにらのスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

カロリー
ごはん込み 558-625kcal
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「もやしツナコロッケ」の太らない献立

主菜

もやしツナコロッケ

もやしツナコロッケ

副菜

たこのカルパッチョ

たこのカルパッチョ

サラダ菜とえびのみそマヨ

サラダ菜とえびのみそマヨ

汁もの

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 619-661kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新