家計にやさしい!もやしを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚もやしの梅おろしあえ」の太らない献立

副菜
ほうれん草の卵とじ
または
だし風温やっこ
汁物
かぼちゃの赤だし
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
559-613kcal(ごはん込み)

「もやしの袋煮」の太らない献立

副菜
さっぱりピーナッツあえ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
白菜のミルクスープ
または
かきたますまし汁
584-607kcal(ごはん込み)

「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぼちゃサラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
里いもとねぎのドロドロスープ
576-606kcal(ごはん込み)

「もやしのビッグハンバーグ」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
絹さやとわかめのスープ
または
白菜漬けのスープ
574-609kcal(ごはん込み)

「厚揚げのソテーにらもやしあんかけ」の太らない献立

副菜
長いもとセロリのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
即席酸辣湯
581-609kcal(ごはん込み)

「ソースもやし丼」の太らない献立

副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
または
セロリとツナのマヨサラダ
汁物
あさりとにらのスープ
または
ほうれん草の豆乳コーンスープ
558-625kcal

「もやしツナコロッケ」の太らない献立

副菜
たこのカルパッチョ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
れんこんのすり流しスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
619-661kcal(ごはん込み)

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8月9日更新

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