「厚揚げのソテーにらもやしあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのソテーにらもやしあんかけ 194kcal
- 副菜
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ 128kcal
- 即席酸辣湯 104kcal
- 合計
- 581-609kcal（ごはん込み）
塩味のあんをたっぷりかけて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げのソテーにらもやしあんかけ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのソテーにらもやしあんかけ
厚揚げ…１枚
にら…1/2わ
もやし…1/2袋
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ１
・酒…大さじ２
・塩…小さじ1/3
・水…120ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのソテーにらもやしあんかけ
厚揚げ…１枚
にら…1/2わ
もやし…1/2袋
煮汁
・とりガラスープの素…小さじ１
・酒…大さじ２
・塩…小さじ1/3
・水…120ml
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…大さじ１
・ごま油
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
チンゲン菜…２株
はるさめ…40g
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
【汁物】即席酸辣湯
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがせん切り…1/2かけ分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- にら…1/2わ
- もやし…1/2袋
- 煮汁
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒…大さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…120ml
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- はるさめ…40g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、酒、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがせん切り…1/2かけ分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、しょうゆ、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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