「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-606kcal
主菜
もやしのえびチリ炒め 165kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
かぼちゃサラダ 154kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal

むきえびにもやしを足してボリュームアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしのえびチリ炒め

もやし…1袋

むきえび…150g

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

プリーツレタス…2枚

豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩、トマトケチャップ

副菜

にんじん…1本

アーモンドスライス…大さじ1強

ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

かぼちゃ…200g

玉ねぎのみじん切り…大さじ3

マヨネーズ…大さじ1 1/2

塩、こしょう…少々

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

里いも…200g

長ねぎのみじん切り…1/2本分

とりがらスープの素…小さじ1/2

ごま油…少々

黒いりごま…適宜

・酒、塩、こしょう

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■「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしのえびチリ炒め
 もやし…1袋
 むきえび…150g
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 プリーツレタス…2枚
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、塩、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

もやしのえびチリ炒め
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  • むきえび…150g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • ・ごま油、塩、トマトケチャップ
  • プリーツレタス…2枚

    もやしのえびチリ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
  • アーモンドスライス…大さじ1強
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • 塩、こしょう…少々

    にんじんのアーモンドサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ 里いもとねぎのドロドロスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 里いも…200g
  • ごま油…少々
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • 黒いりごま…適宜
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ・酒、塩、こしょう

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもとねぎのドロドロスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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