「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立
- 主菜
- もやしのえびチリ炒め 165kcal
- 副菜
- にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
- かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】 154kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
- 合計
- 576-606kcal（ごはん込み）
むきえびにもやしを足してボリュームアップ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 もやしのえびチリ炒め
- 副菜 にんじんのアーモンドサラダ
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのえびチリ炒め
もやし…１袋
むきえび…150g
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
プリーツレタス…２枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】もやしのえびチリ炒め
もやし…１袋
むきえび…150g
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
プリーツレタス…２枚
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩、トマトケチャップ
【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
にんじん…１本
アーモンドスライス…大さじ１強
ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
【副菜】かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ３
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
塩、こしょう…少々
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
里いも…200g
長ねぎのみじん切り…1/2本分
とりがらスープの素…小さじ1/2
ごま油…少々
黒いりごま…適宜
・酒、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- むきえび…150g
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- プリーツレタス…２枚
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- アーモンドスライス…大さじ１強
- ドレッシング(オリーブ油大さじ２、レモン汁1/2個分、おろしにんにく１片分、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…200g
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ３
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- 塩、こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…200g
- 長ねぎのみじん切り…1/2本分
- とりがらスープの素…小さじ1/2
- ごま油…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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