「もやしのえびチリ炒め」の太らない献立

主菜
もやしのえびチリ炒め 165kcal
副菜
にんじんのアーモンドサラダ 130kcal
かぼちゃサラダ 154kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
里いもとねぎのドロドロスープ 63kcal
合計
576-606kcal(ごはん込み)

むきえびにもやしを足してボリュームアップ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやしのえびチリ炒め
  • もやし…1袋
  • むきえび…150g
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • プリーツレタス…2枚
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩、トマトケチャップ
副菜 にんじんのアーモンドサラダ
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)
副菜 かぼちゃサラダ
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…少々
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
汁物 里いもとねぎのドロドロスープ
  • 里いも…200g
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・酒、塩、こしょう
■「もやしのえびチリ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしのえびチリ炒め
 もやし…1袋
 むきえび…150g
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 プリーツレタス…2枚
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、塩、トマトケチャップ

■「もやしのえびチリ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしのえびチリ炒め
 もやし…1袋
 むきえび…150g
 しょうがのみじん切り…1/2かけ分
 プリーツレタス…2枚
 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、塩、トマトケチャップ

【副菜】にんじんのアーモンドサラダ
 にんじん…1本
 アーモンドスライス…大さじ1強
 ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

【副菜】かぼちゃサラダ
 かぼちゃ…200g
 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 塩、こしょう…少々


【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩



【汁物】里いもとねぎのドロドロスープ
 里いも…200g
 長ねぎのみじん切り…1/2本分
 とりがらスープの素…小さじ1/2
 ごま油…少々
 黒いりごま…適宜
 ・酒、塩、こしょう

もやしのえびチリ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • むきえび…150g
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  • プリーツレタス…2枚
  • 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/3
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩、トマトケチャップ

※副菜を選んでください。

にんじんのアーモンドサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • アーモンドスライス…大さじ1強
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ2、レモン汁1/2個分、おろしにんにく1片分、塩、こしょう各少々)

かぼちゃサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…200g
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ3
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • 塩、こしょう…少々

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

里いもとねぎのドロドロスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 里いも…200g
  • 長ねぎのみじん切り…1/2本分
  • とりがらスープの素…小さじ1/2
  • ごま油…少々
  • 黒いりごま…適宜
  • ・酒、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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