ミネラル豊富な「わかめ」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立

主菜

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

豚しゃぶとふきのサラダ仕立て

副菜

かぼちゃの甘辛炒め

かぼちゃの甘辛炒め

さつまいもとりんごの和風グラッセ

さつまいもとりんごの和風グラッセ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 587-601kcal
月曜日の献立を見る

「和風オムレツ」の太らない献立

主菜

和風オムレツ

和風オムレツ

副菜

ピースサラダ

ピースサラダ

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

汁もの

しょうがたっぷりいり豆腐汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

長ねぎと納豆のみそ汁

長ねぎと納豆のみそ汁

カロリー
ごはん込み 587-633kcal
火曜日の献立を見る

「魚のあっさり煮」の太らない献立

主菜

魚のあっさり煮

魚のあっさり煮

副菜

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

しじみとしめじのみそ汁

しじみとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 589-603kcal
水曜日の献立を見る

「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立

主菜

わかめのそぼろ炒め

わかめのそぼろ炒め

副菜

トマトの納豆あえ

トマトの納豆あえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

チンゲンサイのごまマヨあえ

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 588-631kcal
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「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立

主菜

豚肉のわかめロールフライ

豚肉のわかめロールフライ

副菜

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ

長ねぎとさくらえびのサラダ

長ねぎとさくらえびのサラダ

汁もの

ほうれん草の豆乳コーンスープ

ほうれん草の豆乳コーンスープ

トマトと卵のスープ

トマトと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 595-627kcal
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「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

主菜

蒸し豆腐の帆立あんかけ

蒸し豆腐の帆立あんかけ

副菜

絹さやとピーナッツ炒め

絹さやとピーナッツ炒め

かぼちゃとミニトマトのバター煮

かぼちゃとミニトマトのバター煮

汁もの

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 557-606kcal
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「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

主菜

あじとごぼうのサラダ

あじとごぼうのサラダ

副菜

しいたけの梅おかかあえ

しいたけの梅おかかあえ

グリーンアスパラのきんぴら

グリーンアスパラのきんぴら

汁もの

スナップえんどうのみそ汁

スナップえんどうのみそ汁

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 587-623kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新