ミネラル豊富な「わかめ」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの甘辛炒め
または
さつまいもとりんごの和風グラッセ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぶの和風ポタージュ
587-601kcal(ごはん込み)
「和風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピースサラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
または
長ねぎと納豆のみそ汁
587-633kcal(ごはん込み)
「魚のあっさり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのレモンあえ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
しじみとしめじのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの納豆あえ
または
チンゲン菜のごまマヨあえ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
にらと桜えびのスープ
588-631kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
長ねぎとさくらえびのサラダ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
トマトと卵のスープ
595-627kcal(ごはん込み)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
かぼちゃとミニトマトのバター煮
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
または
アボカドのみそ汁
557-606kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しいたけの梅おかかあえ
または
グリーンアスパラのきんぴら
汁物
スナップえんどうのみそ汁
または
菜の花のすまし汁
587-623kcal(ごはん込み)
-
1
「ゆで豚とレタスのにんにくだれあえ」の献立
メインからとりかかり、豚肉をゆでたらみそ汁の下ごしらえを。煮る間にメインに戻り、仕上げます。
-
2
「ささ身のスパイス揚げ」の献立
サブの下ごしらえをして器に盛り、スープに着手。煮る間にメインを作り始め、スープ、メインを仕上げたら、サブの酢みそをかけましょう。
-
3
「きのこ牛丼」の献立
サブの野菜をゆで、牛丼に着手。煮始めたらみぞれ汁を作り、煮る間にサブを仕上げましょう。
-
4
「えびにらスープ餃子」の献立
まとめて2 品の下ごしらえをしたら、メインへ。煮る間にサラダを仕上げればOKです。
-
5
「タンドリーなチキンカレー」の献立
メインのチキンカレーからスタート。煮始めたところで、サラダにとりかかればOK!
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34007品をご紹介!