ミネラル豊富な「わかめ」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの甘辛炒め
または
さつまいもとりんごの和風グラッセ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぶの和風ポタージュ
587-601kcal(ごはん込み)
「和風オムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピースサラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
または
長ねぎと納豆のみそ汁
587-633kcal(ごはん込み)
「魚のあっさり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
新玉ねぎのレモンあえ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
しじみとしめじのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)
「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの納豆あえ
または
チンゲン菜のごまマヨあえ
汁物
とろろのすり流し汁【by 伊藤朗子さん】
または
にらと桜えびのスープ
588-631kcal(ごはん込み)
「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
長ねぎとさくらえびのサラダ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
トマトと卵のスープ
595-627kcal(ごはん込み)
「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
かぼちゃとミニトマトのバター煮
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
または
アボカドのみそ汁
557-606kcal(ごはん込み)
「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
しいたけの梅おかかあえ
または
グリーンアスパラのきんぴら
汁物
スナップえんどうのみそ汁
または
菜の花のすまし汁
587-623kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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