ミネラル豊富な「わかめ」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚しゃぶとふきのサラダ仕立て」の太らない献立

副菜
かぼちゃの甘辛炒め
または
さつまいもとりんごの和風グラッセ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
かぶの和風ポタージュ
587-601kcal(ごはん込み)

「和風オムレツ」の太らない献立

副菜
ピースサラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁
または
長ねぎと納豆のみそ汁
587-633kcal(ごはん込み)

「魚のあっさり煮」の太らない献立

副菜
新玉ねぎのレモンあえ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
しじみとしめじのみそ汁
589-603kcal(ごはん込み)

「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立

副菜
トマトの納豆あえ
または
チンゲン菜のごまマヨあえ
汁物
とろろのすり流し汁
または
にらと桜えびのスープ
588-631kcal(ごはん込み)

「豚肉のわかめロールフライ」の太らない献立

副菜
ベビーリーフとグレープフルーツのサラダ
または
長ねぎとさくらえびのサラダ
汁物
ほうれん草の豆乳コーンスープ
または
トマトと卵のスープ
595-627kcal(ごはん込み)

「蒸し豆腐の帆立あんかけ」の太らない献立

副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
かぼちゃとミニトマトのバター煮
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
または
アボカドのみそ汁
557-606kcal(ごはん込み)

「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

副菜
しいたけの梅おかかあえ
または
グリーンアスパラのきんぴら
汁物
スナップえんどうのみそ汁
または
菜の花のすまし汁
587-623kcal(ごはん込み)

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10月21日更新

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