「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み588-631kcal
主菜
わかめのそぼろ炒め 271kcal
副菜
トマトの納豆あえ 116kcal
チンゲンサイのごまマヨあえ 77kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal

甘辛く炒めて、ご飯に合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜わかめのそぼろ炒め

わかめ…100g

牛ひき肉…100g

じゃがいも…2個

しょうがのせん切り…1かけ分

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・砂糖…大さじ2/3

 ・酒…小さじ1

・酒、サラダ油

副菜

納豆…2パック

トマト…1個

しそ…3枚

ポン酢じょうゆ…少々

・一味とうがらし

ゆで卵…1個

チンゲンサイ…1株

白すりごま…大さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

長いも…50~100g

万能ねぎの小口切り…少々

スープ

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2

 ・こしょう…少々

桜えび…大さじ2

にんじん…1/4本(約40g)

にら…1/3わ(約40g)

・しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
 生わかめ…100g
 牛ひき肉…100g
 じゃがいも…2個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ2/3
  ・酒…小さじ1
 ・酒、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

わかめのそぼろ炒め
材料 (2人分)
  • 生わかめ…100g
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  • 牛ひき肉…100g
  •  ・砂糖…大さじ2/3
  • じゃがいも…2個
  •  ・酒…小さじ1
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • ・酒、サラダ油
  • 合わせ調味料

    わかめのそぼろ炒めの下ごしらえ

  1. わかめのそぼろ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

トマトの納豆あえ チンゲンサイのごまマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 納豆…2パック
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • トマト…1個
  • ・一味とうがらし
  • しそ…3枚
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • チンゲンサイ…1株
  • ・マヨネーズ

    トマトの納豆あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイのごまマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁 にらと桜えびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…50~100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  • スープ
  •  ・こしょう…少々
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にら…1/3わ(約40g)
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • ・しょうゆ

    とろろのすり流し汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらと桜えびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X