「わかめのそぼろ炒め」の太らない献立

主菜
わかめのそぼろ炒め 271kcal
副菜
トマトの納豆あえ 116kcal
チンゲン菜のごまマヨあえ 77kcal
汁もの
とろろのすり流し汁 22kcal
にらと桜えびのスープ 26kcal
合計
588-631kcal(ごはん込み)

甘辛く炒めて、ご飯に合う

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 わかめのそぼろ炒め
副菜 トマトの納豆あえ
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし
副菜 チンゲン菜のごまマヨあえ
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 とろろのすり流し汁
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
汁物 にらと桜えびのスープ
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ
■「わかめのそぼろ炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
 生わかめ…100g
 牛ひき肉…100g
 じゃがいも…2個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ2/3
  ・酒…小さじ1
 ・酒、サラダ油

■「わかめのそぼろ炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】わかめのそぼろ炒め
 生わかめ…100g
 牛ひき肉…100g
 じゃがいも…2個
 しょうがのせん切り…1かけ分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・砂糖…大さじ2/3
  ・酒…小さじ1
 ・酒、サラダ油

【副菜】トマトの納豆あえ
 納豆…2パック
 トマト…1個
 しそ…3枚
 ポン酢じょうゆ…少々
 ・一味とうがらし

【副菜】チンゲン菜のごまマヨあえ
 ゆで卵…1個
 チンゲン菜…1株
 白すりごま…大さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】とろろのすり流し汁
 長いも…50〜100g
 万能ねぎの小口切り…少々
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  ・こしょう…少々



【汁物】にらと桜えびのスープ
 桜えび…大さじ2
 にんじん…1/4本(約40g)
 にら…1/3わ(約40g)
 ・しょうゆ

わかめのそぼろ炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 生わかめ…100g
  • 牛ひき肉…100g
  • じゃがいも…2個
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 合わせ調味料
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・砂糖…大さじ2/3
  •  ・酒…小さじ1
  • ・酒、サラダ油

※副菜を選んでください。

トマトの納豆あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…2パック
  • トマト…1個
  • しそ…3枚
  • ポン酢じょうゆ…少々
  • ・一味とうがらし

チンゲン菜のごまマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • チンゲン菜…1株
  • 白すりごま…大さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

とろろのすり流し汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…50〜100g
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々

にらと桜えびのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…大さじ2
  • にんじん…1/4本(約40g)
  • にら…1/3わ(約40g)
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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