「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-623kcal
主菜
あじとごぼうのサラダ 334kcal
副菜
しいたけの梅おかかあえ 15kcal
グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
汁もの
スナップえんどうのみそ汁 29kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

コクのあるごまドレッシングをかける

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじとごぼうのサラダ

あじの刺し身…1パック(約160g)

ごぼう…1/3本

にんじん…1/3本

しょうが…1/2かけ

レタス…1枚

生わかめ…5g

ごまドレッシング(練りごま、サラダ油各大さじ2、砂糖大さじ1 1/2、酢大さじ1/2、しょうゆ、いりごま[白]各大さじ1、しょうがのみじん切り1かけ分)

いりごま(白)…少々

・酢

副菜

しいたけ…6枚

梅干し…1個

削りがつお…適量

・しょうゆ

グリーンアスパラガス…6本

削りがつお…小1袋(3g)

合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)

・ごま油

汁もの

スナップえんどう…6個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1~2

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

  • この献立の材料を送る
■「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
 あじの刺し身…1パック(約160g)
 ごぼう…1/3本
 にんじん…1/3本
 しょうが…1/2かけ
 レタス…1枚
 生わかめ…5g
 ごまドレッシング(練りごま、サラダ油各大さじ2、砂糖大さじ1 1/2、酢大さじ1/2、しょうゆ、いりごま[白]各大さじ1、しょうがのみじん切り1かけ分)
 いりごま(白)…少々
 ・酢

カロリー:ごはん込みkcal

あじとごぼうのサラダ
材料 (2人分)
  • あじの刺し身…1パック(約160g)
  • 生わかめ…5g
  • ごぼう…1/3本
  • ごまドレッシング(練りごま、サラダ油各大さじ2、砂糖大さじ1 1/2、酢大さじ1/2、しょうゆ、いりごま[白]各大さじ1、しょうがのみじん切り1かけ分)
  • にんじん…1/3本
  • いりごま(白)…少々
  • しょうが…1/2かけ
  • ・酢
  • レタス…1枚

    あじとごぼうのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

しいたけの梅おかかあえ グリーンアスパラのきんぴら

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しいたけ…6枚
  • 削りがつお…適量
  • 梅干し…1個
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…6本
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)
  • 削りがつお…小1袋(3g)
  • ・ごま油

    しいたけの梅おかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    グリーンアスパラのきんぴらの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

スナップえんどうのみそ汁 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • スナップえんどう…6個
  • みそ…大さじ1~2
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    スナップえんどうのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    菜の花のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X