「あじとごぼうのサラダ」の太らない献立
- 主菜
- あじとごぼうのサラダ 334kcal
- 副菜
- しいたけの梅おかかあえ 15kcal
- グリーンアスパラのきんぴら 42kcal
- 汁もの
- スナップえんどうのみそ汁 29kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 587-623kcal(ごはん込み)
コクのあるごまドレッシングをかける
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 あじとごぼうのサラダ
- 副菜 しいたけの梅おかかあえ
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
- 副菜 グリーンアスパラのきんぴら
-
- グリーンアスパラガス…6本
- 削りがつお…小1袋(3g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…1パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…1枚
生わかめ…5g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ2
・砂糖…大さじ1と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ1
・しょうがのみじん切り…1かけ分
いりごま(白)…少々
酢
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじとごぼうのサラダ
あじの刺し身…1パック(約160g)
ごぼう…1/3本
にんじん…1/3本
しょうが…1/2かけ
レタス…1枚
生わかめ…5g
ごまドレッシング
・練りごま、サラダ油…各大さじ2
・砂糖…大さじ1と1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ1
・しょうがのみじん切り…1かけ分
いりごま(白)…少々
酢
【副菜】しいたけの梅おかかあえ
しいたけ…6枚
梅干し…1個
削りがつお…適量
・しょうゆ
【副菜】グリーンアスパラのきんぴら
グリーンアスパラガス…6本
削りがつお…小1袋(3g)
合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)
・ごま油
【汁物】スナップえんどうのみそ汁
スナップえんどう…6個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1〜2
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…1と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- あじの刺し身…1パック(約160g)
- ごぼう…1/3本
- にんじん…1/3本
- しょうが…1/2かけ
- レタス…1枚
- 生わかめ…5g
- ごまドレッシング
- ・練りごま、サラダ油…各大さじ2
- ・砂糖…大さじ1と1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ、いりごま[白]…各大さじ1
- ・しょうがのみじん切り…1かけ分
- いりごま(白)…少々
- 酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しいたけ…6枚
- 梅干し…1個
- 削りがつお…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- グリーンアスパラガス…6本
- 削りがつお…小1袋(3g)
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各小さじ1 1/2、砂糖小さじ1/2)
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…6個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1〜2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…1と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!