「そら豆」「枝豆」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立
主菜
![えびと豆腐とそら豆の中華炒め](/i/R1/img/dish/1/91_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アスパラのごましょうが煮](/i/R1/img/dish/1/S20150425029003A_000.png?w=215)
or
![クレソンのおろしあえ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029015A_000.png?w=215)
汁物
![トマトワンタンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525010002A_000.png?w=215)
or
![トマトとセロリのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20080325019002A_000.png?w=215)
副菜
アスパラのごましょうが煮
または
クレソンのおろしあえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
トマトとセロリのスープ
586-608kcal(ごはん込み)
「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立
主食
![枝豆と鮭の混ぜご飯](/i/R1/img/dish/1/832_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アボカドオムレツ](/i/R1/img/dish/1/3860_0_0.jpg?w=215)
or
![トマトの納豆あえ](/i/R1/img/dish/1/S20080610169002A_000.jpg?w=215)
汁物
![れんこんすりおろし汁](/i/R1/img/dish/1/S20121110153005A_000.png?w=215)
or
![とろろ昆布と削り節のお吸いもの](/i/R1/img/dish/1/1277_0_0.jpg?w=215)
副菜
アボカドオムレツ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
596-645kcal
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
![たこと枝豆のチリソース](/i/R1/img/dish/1/4075_0_0.jpg?w=502)
副菜
![長いもの磯辺あえ](/i/R1/img/dish/1/5902_0_0.jpg?w=215)
or
![ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20130610137002A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜ともやしのスープ](/i/R1/img/dish/1/1567_0_0.jpg?w=215)
or
![モロへイヤのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120610151002A_000.png?w=215)
副菜
長いもの磯辺あえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
モロへイヤのスープ
604-606kcal(ごはん込み)
「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立
主菜
![とり肉と枝豆の梅蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20070810025002A_000.png?w=502)
副菜
![れんこんの甘酢](/i/R1/img/dish/1/4560_0_0.jpg?w=215)
or
![ミニトマトとらっきょうのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080525039004A_000.png?w=215)
汁物
![かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】](/i/R1/img/dish/1/2892_0_0.jpg?w=215)
or
![冷たいきゅうりのごまスープ](/i/R1/img/dish/1/198_0_0.jpg?w=215)
副菜
れんこんの甘酢
または
ミニトマトとらっきょうのサラダ
汁物
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
または
冷たいきゅうりのごまスープ
576-606kcal(ごはん込み)
「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
主菜
![枝豆、コーンのひき肉炒め](/i/R1/img/dish/1/223_0_0.jpg?w=502)
副菜
![お刺し身のり巻き](/i/R1/img/dish/1/S20090510023007A_000.png?w=215)
or
![たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20151025035002A_000.png?w=215)
汁物
![刻みわかめとオクラの梅スープ](/i/R1/img/dish/1/7049_0_0.jpg?w=215)
or
![もずくしょうが汁](/i/R1/img/dish/1/S20110825145002A_000.png?w=215)
副菜
お刺し身のり巻き
または
たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
もずくしょうが汁
646-653kcal(ごはん込み)
「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
![ほたるいかのぺペロンチーノ風](/i/R1/img/dish/1/3248_0_0.jpg?w=502)
副菜
![わかめと水菜のごまマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20081125181003A_000.jpg?w=215)
or
![ほうれん草とレタスのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20100725030008A_000.png?w=215)
汁物
![キャベツとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/26_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんおろしスープ](/i/R1/img/dish/1/3275_0_0.jpg?w=215)
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
ほうれん草とレタスのサラダ
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
にんじんおろしスープ
579-595kcal(ごはん込み)
「押し麦とカレーミートそら豆サラダ」の太らない献立
主菜
![押し麦とカレーミートそら豆サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20160425034001A_000.png?w=502)
副菜
![赤パプリカのオリーブオイル焼き](/i/R1/img/dish/1/S20130110013001A_000.png?w=215)
or
![ごぼうのこしょう煮](/i/R1/img/dish/1/1706_0_0.jpg?w=215)
汁物
![せん切り野菜のコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121210161005A_000.png?w=215)
or
![セロリのかきたまスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140525015002A_000.png?w=215)
副菜
赤パプリカのオリーブオイル焼き
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
せん切り野菜のコンソメスープ
または
セロリのかきたまスープ
643-673kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!