「そら豆」「枝豆」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのごましょうが煮
または
クレソンのおろしあえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
トマトとセロリのスープ
586-608kcal(ごはん込み)
「枝豆と鮭の混ぜご飯」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
596-645kcal
「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもの磯辺あえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
モロへイヤのスープ
604-606kcal(ごはん込み)
「とり肉と枝豆の梅蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんの甘酢
または
ミニトマトとらっきょうのサラダ
汁物
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
または
冷たいきゅうりのごまスープ
576-606kcal(ごはん込み)
「枝豆、コーンのひき肉炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
お刺し身のり巻き
または
たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
もずくしょうが汁
646-653kcal(ごはん込み)
「ほたるいかのぺペロンチーノ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめと水菜のごまマヨサラダ
または
ほうれん草とレタスのサラダ
汁物
キャベツとトマトのスープ
または
にんじんおろしスープ
579-595kcal(ごはん込み)
「押し麦とカレーミートそら豆サラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
赤パプリカのオリーブオイル焼き
または
ごぼうのこしょう煮
汁物
せん切り野菜のコンソメスープ
または
セロリのかきたまスープ
643-673kcal(ごはん込み)
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1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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