「押し麦とカレーミートそら豆サラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み643-673kcal
主菜
押し麦とカレーミートそら豆サラダ 359kcal
副菜
赤パプリカのオリーブオイル焼き 20kcal
ごぼうのこしょう煮 40kcal
汁もの
せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
セロリのかきたまスープ 56kcal

スパイシー&レモンの酸味が押し麦によく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜押し麦とカレーミートそら豆サラダ

豚ひき肉…120g

そら豆(さやから出したもの)…80g

マッシュルーム…4個

トマト…1/2個

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分

レモンの半月切り…2切れ

押し麦…70g

ローリエ…1枚

・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう

副菜

赤パプリカ…1個

・オリーブ油、しょうゆ、こしょう

ごぼう…1/2本

固形スープの素…1/2個

・粒こしょう

汁もの

ハム…3枚

にんじん…3cm

大根…1.5cm

長ねぎの青い部分…10cm分

スープ

 ・固形スープの素…1/2個

 ・塩、こしょう…各少々

 ・水…2カップ

卵…1個

セロリ…1/2本

セロリの葉…適量

えのきたけ…1/2袋(約50g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「押し麦とカレーミートそら豆サラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】押し麦とカレーミートそら豆サラダ
 豚ひき肉…120g
 そら豆(さやから出したもの)…80g
 マッシュルーム…4個
 トマト…1/2個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
 レモンの半月切り…2切れ
 押し麦…70g
 ローリエ…1枚
 ・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

押し麦とカレーミートそら豆サラダ
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…120g
  • 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
  • そら豆(さやから出したもの)…80g
  • レモンの半月切り…2切れ
  • マッシュルーム…4個
  • 押し麦…70g
  • トマト…1/2個
  • ローリエ…1枚
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう

    押し麦とカレーミートそら豆サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

赤パプリカのオリーブオイル焼き ごぼうのこしょう煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 赤パプリカ…1個
  • ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • ・粒こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    赤パプリカのオリーブオイル焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのこしょう煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せん切り野菜のコンソメスープ セロリのかきたまスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ハム…3枚
  • スープ
  • にんじん…3cm
  •  ・固形スープの素…1/2個
  • 大根…1.5cm
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎの青い部分…10cm分
  •  ・水…2カップ
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • セロリ…1/2本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • セロリの葉…適量
  • ・塩、こしょう

    せん切り野菜のコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのかきたまスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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