「押し麦とカレーミートそら豆サラダ」の太らない献立
- 主菜
- 押し麦とカレーミートそら豆サラダ 359kcal
- 副菜
- 赤パプリカのオリーブオイル焼き 20kcal
- ごぼうのこしょう煮 40kcal
- 汁もの
- せん切り野菜のコンソメスープ 46kcal
- セロリのかきたまスープ 56kcal
- 合計
- 643-673kcal（ごはん込み）
スパイシー＆レモンの酸味が押し麦によく合う
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献立の材料（２人分）
- 主菜 押し麦とカレーミートそら豆サラダ
-
- 豚ひき肉…120g
- そら豆(さやから出したもの)…80g
- マッシュルーム…４個
- トマト…1/2個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
- レモンの半月切り…２切れ
- 押し麦…70g
- ローリエ…１枚
- ・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】押し麦とカレーミートそら豆サラダ
豚ひき肉…120g
そら豆(さやから出したもの)…80g
マッシュルーム…４個
トマト…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
レモンの半月切り…２切れ
押し麦…70g
ローリエ…１枚
・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】押し麦とカレーミートそら豆サラダ
豚ひき肉…120g
そら豆(さやから出したもの)…80g
マッシュルーム…４個
トマト…1/2個
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
レモンの半月切り…２切れ
押し麦…70g
ローリエ…１枚
・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう
【副菜】赤パプリカのオリーブオイル焼き
赤パプリカ…１個
・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
【副菜】ごぼうのこしょう煮
ごぼう…1/2本
固形スープの素…1/2個
・粒こしょう
【汁物】せん切り野菜のコンソメスープ
ハム…３枚
にんじん…３cm
大根…1.5cm
長ねぎの青い部分…10cm分
スープ
・固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
【汁物】セロリのかきたまスープ
卵…１個
セロリ…1/2本
セロリの葉…適量
えのきたけ…1/2袋(約50g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…120g
- そら豆(さやから出したもの)…80g
- マッシュルーム…４個
- トマト…1/2個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
- レモンの半月切り…２切れ
- 押し麦…70g
- ローリエ…１枚
- ・オリーブ油、カレー粉、酒、ウスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ・オリーブ油、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・粒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ハム…３枚
- にんじん…３cm
- 大根…1.5cm
- 長ねぎの青い部分…10cm分
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適量
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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