「たこと枝豆のチリソース」の太らない献立
- 主菜
- たこと枝豆のチリソース 298kcal
- 副菜
- 長いもの磯辺あえ 54kcal
- ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- モロへイヤのスープ 36kcal
- 合計
- 604-606kcal(ごはん込み)
トマト&枝豆をたっぷり使って
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…1本
トマト…2個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
中華スープ(とりガラスープの素少々+水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこと枝豆のチリソース
ゆでだこの足…250g
枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
長ねぎ…1本
トマト…2個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
にんにくのみじん切り…1/2片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
中華スープ(とりガラスープの素少々+水)…50ml
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
【副菜】長いもの磯辺あえ
長いも…150g
三つ葉…1/2束
だし汁…小さじ2
焼きのり…1/2枚
・酢、しょうゆ
【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
ピーマン…3個
セロリ…1/3本
しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…1株
もやし…1袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ1
・ごま油、しょうゆ、ラー油
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…250g
- 枝豆(塩ゆでしてさやから出したもの)…20さや分(約40g)
- 長ねぎ…1本
- トマト…2個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1
- 中華スープ(とりガラスープの素少々+水)…50ml
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ1)
- ・サラダ油、酢、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…150g
- 三つ葉…1/2束
- だし汁…小さじ2
- 焼きのり…1/2枚
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…3個
- セロリ…1/3本
- しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- チンゲン菜…1株
- もやし…1袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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