ほどよい脂でうまみもアップ!豚バラ肉を使った献立1週間

豚肉のなかでも、脂肪も多くダイエットでは敬遠されがちな豚バラ肉。でもその分うまみもたっぷりです。組み合わせ次第でヘルシーな献立になりますよ。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「アスパラ肉巻き」の太らない献立

主菜

アスパラ肉巻き

アスパラ肉巻き

副菜

きのこのおひたしとろろがけ

きのこのおひたしとろろがけ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

ちくわと水菜のお吸いもの

ちくわと水菜のお吸いもの

かぶと油揚げのみそ汁

かぶと油揚げのみそ汁

カロリー
ごはん込み 636-652kcal
月曜日の献立を見る

「豚の角煮風」の太らない献立

主菜

豚の角煮風

豚の角煮風

副菜

水菜とひじきの梅サラダ

水菜とひじきの梅サラダ

しらたきの酢みそあえ

しらたきの酢みそあえ

汁もの

セロリのみそ汁

セロリのみそ汁

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

カロリー
ごはん込み 566-596kcal
火曜日の献立を見る

「蒸しなすの塩ザーサイソースがけ」の太らない献立

主菜

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

蒸しなすの塩ザーサイソースがけ

副菜

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 615-647kcal
水曜日の献立を見る

「大根ステーキの肉みそのっけ」の太らない献立

主菜

大根ステーキの肉みそのっけ

大根ステーキの肉みそのっけ

副菜

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

かぶとあんずの酢のもの

かぶとあんずの酢のもの

汁もの

干しきのこと長ねぎのスープ

干しきのこと長ねぎのスープ

春菊のスープ

春菊のスープ

カロリー
ごはん込み 611-619kcal
木曜日の献立を見る

「きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き」の太らない献立

主菜

きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き

きのこの豚肉巻きマスタードじょうゆ焼き

副菜

大根とトマトの甘酢サラダ

大根とトマトの甘酢サラダ

セロリのマヨあえ

セロリのマヨあえ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 621-637kcal
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「豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め

豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め

副菜

もやしの明太さっと煮

もやしの明太さっと煮

豆苗の玉ねぎドレサラダ

豆苗の玉ねぎドレサラダ

汁もの

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

きのこ青のりみそ汁

きのこ青のりみそ汁

カロリー
ごはん込み 640-643kcal
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「簡単台湾ルーロー飯」の太らない献立

主食

簡単台湾ルーロー飯

簡単台湾ルーロー飯

副菜

春菊とコーンのサラダ

春菊とコーンのサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

カラーピーマンの焼きサラダ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

カロリー
601-617kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月18日更新