「豚の角煮風」の太らない献立
- 主菜
- 豚の角煮風 298kcal
- 副菜
- 水菜とひじきの梅サラダ 38kcal
- しらたきの酢みそあえ 22kcal
- 汁もの
- セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】 28kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 566-596kcal（ごはん込み）
豆腐を巻いてふんわりやわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚の角煮風
豚バラ薄切り肉…100g
もめん豆腐…１丁
小松菜…150g
だし汁…1/2カップ
合わせ調味料
・しょうゆ大さじ…１ 1/2
・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
・片栗粉
【副菜】水菜とひじきの梅サラダ
水菜…２株
芽ひじき（乾燥）…５g
梅干し…１個
・塩、ごま油
【副菜】しらたきの酢みそあえ
しらたき…150g
万能ねぎ…４本
酢みそ
・みそ…大さじ1/2
・酢、砂糖…各小さじ１
【汁物】セロリのみそ汁【by 佐藤ひろみさん】
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- もめん豆腐…１丁
- 小松菜…150g
- だし汁…1/2カップ
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ大さじ…１ 1/2
- ・砂糖、酒、みりん…各大さじ１
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…２株
- 芽ひじき（乾燥）…５g
- 梅干し…１個
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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