脂が乗った「秋さば」は、今がいちばんおいしい季節！ そんな「秋さば」を使ったダイエット献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
さばのゆず風味焼き
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
かぶの香りあえ
汁もの
わかめとしょうがのおすまし
ねぎのすまし汁
主菜
さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
もやしのピリ辛あえ
汁もの
かぶとねぎのスープ
チンゲンサイと干しえびのスープ
主菜
さばとごぼうの韓国煮
副菜
カラーピーマンの香味あえ
レタスのからしポン酢サラダ
汁もの
なめこのスープ
オニオンスープ
主菜
さばのカレー南蛮漬け
副菜
トマトのバターソテー
かぼちゃのレモン煮
汁もの
しじみレタススープ
わかめと桜えびのスープ
主菜
さばのパン粉焼き トマトソース
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
焼ききのこのマリネ
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
里いもバターみそスープ
主菜
さばのピリ辛グリル
副菜
春菊のピーナッツバターあえ
水菜とえのきのごま酢あえ
汁もの
キャベツとコーンのスープ
ねぎとのりのスープ
主菜
揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
副菜
さつまいものはちみつ煮
オクラのピーナッツあえ
汁もの
おろしれんこんのしょうがスープ
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
