旬の「さば」をおいしくいただく献立1週間

脂が乗った「秋さば」は、今がいちばんおいしい季節! そんな「秋さば」を使ったダイエット献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さばのゆず風味焼き」の太らない献立

主菜

さばのゆず風味焼き

さばのゆず風味焼き

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

かぶの香りあえ

かぶの香りあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 619-701kcal
月曜日の献立を見る

「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立

主菜

さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ

さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ

副菜

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

もやしのピリ辛あえ

もやしのピリ辛あえ

汁もの

かぶとねぎのスープ

かぶとねぎのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

チンゲンサイと干しえびのスープ

カロリー
ごはん込み 571-623kcal
火曜日の献立を見る

「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立

主菜

さばとごぼうの韓国煮

さばとごぼうの韓国煮

副菜

カラーピーマンの香味あえ

カラーピーマンの香味あえ

レタスのからしポン酢サラダ

レタスのからしポン酢サラダ

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 584-617kcal
水曜日の献立を見る

「さばのカレー南蛮漬け」の太らない献立

主菜

さばのカレー南蛮漬け

さばのカレー南蛮漬け

副菜

トマトのバターソテー

トマトのバターソテー

かぼちゃのレモン煮

かぼちゃのレモン煮

汁もの

しじみレタススープ

しじみレタススープ

わかめと桜えびのスープ

わかめと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 584-635kcal
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「さばのパン粉焼き トマトソース」の太らない献立

主菜

さばのパン粉焼き トマトソース

さばのパン粉焼き トマトソース

副菜

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

焼ききのこのマリネ

焼ききのこのマリネ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

里いもバターみそスープ

里いもバターみそスープ

カロリー
ごはん込み 618-626kcal
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「さばのピリ辛グリル」の太らない献立

主菜

さばのピリ辛グリル

さばのピリ辛グリル

副菜

春菊のピーナッツバターあえ

春菊のピーナッツバターあえ

水菜とえのきのごま酢あえ

水菜とえのきのごま酢あえ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 572-622kcal
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「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立

主菜

揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ

揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ

副菜

さつまいものはちみつ煮

さつまいものはちみつ煮

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

汁もの

おろしれんこんのしょうがスープ

おろしれんこんのしょうがスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 559-624kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月26日更新