旬の「さば」をおいしくいただく献立1週間
脂が乗った「秋さば」は、今がいちばんおいしい季節! そんな「秋さば」を使ったダイエット献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「さばのゆず風味焼き」の太らない献立
主菜
さばのゆず風味焼き
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
かぶの香りあえ
汁もの
わかめとしょうがのおすまし
ねぎのすまし汁
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火
「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
主菜
さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ
もやしのピリ辛あえ
汁もの
かぶとねぎのスープ
チンゲンサイと干しえびのスープ
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水
「さばとごぼうの韓国煮」の太らない献立
主菜
さばとごぼうの韓国煮
副菜
カラーピーマンの香味あえ
レタスのからしポン酢サラダ
汁もの
なめこのスープ
オニオンスープ
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木
「さばのカレー南蛮漬け」の太らない献立
主菜
さばのカレー南蛮漬け
副菜
トマトのバターソテー
かぼちゃのレモン煮
汁もの
しじみレタススープ
わかめと桜えびのスープ
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金
「さばのパン粉焼き トマトソース」の太らない献立
主菜
さばのパン粉焼き トマトソース
副菜
ブロッコリーのアイオリソース
焼ききのこのマリネ
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
里いもバターみそスープ
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土
「さばのピリ辛グリル」の太らない献立
主菜
さばのピリ辛グリル
副菜
春菊のピーナッツバターあえ
水菜とえのきのごま酢あえ
汁もの
キャベツとコーンのスープ
ねぎとのりのスープ
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日
「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
主菜
揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
副菜
さつまいものはちみつ煮
オクラのピーナッツあえ
汁もの
おろしれんこんのしょうがスープ
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
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