「さばのパン粉焼き トマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-626kcal
主菜
さばのパン粉焼き トマトソース 264kcal
副菜
ブロッコリーのアイオリソース 78kcal
焼ききのこのマリネ 77kcal
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
里いもバターみそスープ 66kcal

トマトの酸味がこうばしいころもに合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのパン粉焼き トマトソース

さば…2切れ

ベビーリーフ…適宜

トマトソース

 ・トマト…1個

 ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分

 ・酢…大さじ1

 ・塩、こしょう、砂糖…各少々

パン粉ごろも

 ・粉チーズ…大さじ1 1/2

 ・おろしにんにく…1/2片分

 ・パン粉…大さじ3

 ・オリーブ油…小さじ2

・塩

副菜

ブロッコリー…1/2個

アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)

しめじ…1パック(約100g)

えのきたけ…1袋(約100g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

 ・赤とうがらし…1/2本

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

汁もの

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

里いも…2個

玉ねぎの薄切り…小1/2個分

削りがつお…1袋(5g)

・みそ、バター

  • この献立の材料を送る
■「さばのパン粉焼き トマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのパン粉焼き トマトソース
 さば…2切れ
 ベビーリーフ…適宜
 トマトソース
  ・トマト…1個
  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  ・酢…大さじ1
  ・塩、こしょう、砂糖…各少々
 パン粉ごろも
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  ・おろしにんにく…1/2片分
  ・パン粉…大さじ3
  ・オリーブ油…小さじ2
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

さばのパン粉焼き トマトソース
材料 (2人分)
  • さば…2切れ
  • パン粉ごろも
  • ベビーリーフ…適宜
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  • トマトソース
  •  ・おろしにんにく…1/2片分
  •  ・トマト…1個
  •  ・パン粉…大さじ3
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・酢…大さじ1
  • ・塩
  •  ・塩、こしょう、砂糖…各少々

    さばのパン粉焼き トマトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのアイオリソース 焼ききのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • アイオリソース(おろしにんにく少々、マヨネーズ大さじ1 1/2、牛乳大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各適宜)
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  •  ・酢…大さじ1/2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  • マリネ液
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ・塩

    ブロッコリーのアイオリソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼ききのこのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとほうれん草のスープ 里いもバターみそスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油
材料 (2人分)
  • 里いも…2個
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • 玉ねぎの薄切り…小1/2個分
  • ・みそ、バター

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    里いもバターみそスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X