「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
- 主菜
- 揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ 243kcal
- 副菜
- さつまいものはちみつ煮 131kcal
- オクラのピーナッツあえ 80kcal
- 汁もの
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 559-624kcal（ごはん込み）
たっぷりの生野菜を揚げた魚にのせてサラダ風にいただく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
さば(三枚におろしたもの)…小１尾分
赤ピーマン…１個
セロリ…1/2本
大根…５cm
にんじん…1/2本
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
レタス…２枚
三つ葉…1/3束
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…1/4カップ
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
さば(三枚におろしたもの)…小１尾分
赤ピーマン…１個
セロリ…1/2本
大根…５cm
にんじん…1/2本
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
レタス…２枚
三つ葉…1/3束
貝割れ菜…1/2パック
ポン酢じょうゆ…1/4カップ
・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
【副菜】さつまいものはちみつ煮
さつまいも…1/2本(約150g)
はちみつ…大さじ１
・酒、しょうゆ
【副菜】オクラのピーナッツあえ
オクラ…８本
ピーナッツバター…大さじ１と1/2
マヨネーズ…大さじ１
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- さば(三枚におろしたもの)…小１尾分
- 赤ピーマン…１個
- セロリ…1/2本
- 大根…５cm
- にんじん…1/2本
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- レタス…２枚
- 三つ葉…1/3束
- 貝割れ菜…1/2パック
- ポン酢じょうゆ…1/4カップ
- ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…1/2本(約150g)
- はちみつ…大さじ１
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- ピーナッツバター…大さじ１と1/2
- マヨネーズ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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