「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-624kcal
主菜
揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ 243kcal
副菜
さつまいものはちみつ煮 131kcal
オクラのピーナッツあえ 80kcal
汁もの
おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal

たっぷりの生野菜を揚げた魚にのせてサラダ風にいただく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ

さば(三枚におろしたもの)…小1尾分

赤ピーマン…1個

セロリ…1/2本

大根…5cm

にんじん…1/2本

紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個

レタス…2枚

三つ葉…1/3束

貝割れ菜…1/2パック

ポン酢じょうゆ…1/4カップ

・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

副菜

さつまいも…1/2本(約150g)

はちみつ…大さじ1

・酒、しょうゆ

オクラ…8本

ピーナッツバター…大さじ1 1/2

マヨネーズ…大さじ1

汁もの

れんこん…小1/2節(約80g)

おろししょうが…1かけ分

水…1 1/2カップ

小町麩(こまちぶ)…4個

しょうゆ…少々

とろろ昆布…10g

削りがつお…5g

三つ葉…1本

  • この献立の材料を送る
■「揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
 さば(三枚におろしたもの)…小1尾分
 赤ピーマン…1個
 セロリ…1/2本
 大根…5cm
 にんじん…1/2本
 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
 レタス…2枚
 三つ葉…1/3束
 貝割れ菜…1/2パック
 ポン酢じょうゆ…1/4カップ
 ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

揚げ魚と香味野菜のポン酢あえ
材料 (2人分)
  • さば(三枚におろしたもの)…小1尾分
  • レタス…2枚
  • 赤ピーマン…1個
  • 三つ葉…1/3束
  • セロリ…1/2本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 大根…5cm
  • ポン酢じょうゆ…1/4カップ
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、こしょう、片栗粉、揚げ油
  • 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個

    揚げ魚と香味野菜のポン酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

さつまいものはちみつ煮 オクラのピーナッツあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1/2本(約150g)
  • ・酒、しょうゆ
  • はちみつ…大さじ1
材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ピーナッツバター…大さじ1 1/2

    さつまいものはちみつ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラのピーナッツあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしれんこんのしょうがスープ とろろ昆布と削り節のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1/2節(約80g)
  • 小町麩(こまちぶ)…4個
  • おろししょうが…1かけ分
  • しょうゆ…少々
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…10g
  • 三つ葉…1本
  • 削りがつお…5g

    おろしれんこんのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろ昆布と削り節のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X