「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ 278kcal
- 副菜
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- もやしのピリ辛あえ 52kcal
- 汁もの
- かぶとねぎのスープ 27kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 571-623kcal（ごはん込み）
甘酸っばいあんかけがさばによく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
さば（半身）…１枚
玉ねぎ…1/8個
えのきたけ…1/2袋（約50g)
ミニトマト…２個
サラダ菜…４枚
合わせ調味料
・トマトケチャップ、酢…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１弱、水大さじ１)
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
さば（半身）…１枚
玉ねぎ…1/8個
えのきたけ…1/2袋（約50g)
ミニトマト…２個
サラダ菜…４枚
合わせ調味料
・トマトケチャップ、酢…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・水…1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１弱、水大さじ１)
・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】もやしのピリ辛あえ
もやし…1/2袋
マヨネーズ…大さじ１
しょうゆ…小さじ１
七味とうがらし…少々
【汁物】かぶとねぎのスープ
かぶ(葉つき)…1個
かぶの葉…20g
長ねぎ…1/2本
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
ごま油…少々
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- さば（半身）…１枚
- 玉ねぎ…1/8個
- えのきたけ…1/2袋（約50g)
- ミニトマト…２個
- サラダ菜…４枚
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・水…1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１弱、水大さじ１)
- ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- マヨネーズ…大さじ１
- しょうゆ…小さじ１
- 七味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…1個
- かぶの葉…20g
- 長ねぎ…1/2本
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- ごま油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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