「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み571-623kcal
主菜
さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ 278kcal
副菜
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
もやしのピリ辛あえ 52kcal
汁もの
かぶとねぎのスープ 27kcal
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal

甘酸っばいあんかけがさばによく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ

さば(半身)…1枚

玉ねぎ…1/8個

えのきたけ…1/2袋(約50g)

ミニトマト…2個

サラダ菜…4枚

合わせ調味料

 ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・水…1/2カップ

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1弱、水大さじ1)

・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

副菜

春菊…1/2わ

柿…1/2個

ポン酢ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

もやし…1/2袋

マヨネーズ…大さじ1

しょうゆ…小さじ1

七味とうがらし…少々

汁もの

かぶ(葉つき)…1個

かぶの葉…20g

長ねぎ…1/2本

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

ごま油…少々

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

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■「さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
 さば(半身)…1枚
 玉ねぎ…1/8個
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 ミニトマト…2個
 サラダ菜…4枚
 合わせ調味料
  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・水…1/2カップ
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1弱、水大さじ1)
 ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばの揚げ焼き 甘酢あんかけ
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚
  •  ・トマトケチャップ、酢…各大さじ1
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ミニトマト…2個
  •  ・水…1/2カップ
  • サラダ菜…4枚
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1弱、水大さじ1)
  • 合わせ調味料
  • ・塩、こしょう、片栗粉、サラダ油

    さばの揚げ焼き 甘酢あんかけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

春菊と柿のポン酢サラダ もやしのピリ辛あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  • 柿…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ポン酢ドレッシング
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々

    春菊と柿のポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしのピリ辛あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶとねぎのスープ チンゲンサイと干しえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1/2
  • かぶの葉…20g
  • 塩、こしょう…各少々
  • 長ねぎ…1/2本
  • ごま油…少々
  • 水…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

    かぶとねぎのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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