「アスパラ肉巻き【by 井澤由美子さん】」の太らない献立
- 主菜
- アスパラ肉巻き【by 井澤由美子さん】 363kcal
- 副菜
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- ちくわと水菜のお吸いもの 35kcal
- かぶと油揚げのみそ汁 48kcal
- 合計
- 636-652kcal（ごはん込み）
串揚げの横綱メニューといえばコレ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラ肉巻き【by 井澤由美子さん】
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約100g)
- グリーンアスパラガス…大２本
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース練りがらし
- 副菜 なすのマヨじょうゆあえ
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラ肉巻き【by 井澤由美子さん】
豚バラ薄切り肉…４枚(約100g)
グリーンアスパラガス…大２本
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース練りがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラ肉巻き【by 井澤由美子さん】
豚バラ薄切り肉…４枚(約100g)
グリーンアスパラガス…大２本
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース練りがらし
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】ちくわと水菜のお吸いもの
ちくわ…１本
水菜…２株
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【汁物】かぶと油揚げのみそ汁
油揚げ…1/2枚
かぶ…２個
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約100g)
- グリーンアスパラガス…大２本
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油、中濃ソース練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…１本
- 水菜…２株
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- かぶ…２個
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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