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「豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め」の太らない献立
主菜
豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め
副菜
もやしの明太さっと煮
豆苗の玉ねぎドレサラダ
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁
きのこ青のりみそ汁
- カロリー
- ごはん込み640-643kcal
- 主菜
- 豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め 369kcal
- 副菜
- もやしの明太さっと煮 25kcal
- 豆苗の玉ねぎドレサラダ 24kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- きのこ青のりみそ汁 31kcal
香味野菜のみじん切りがたっぷりで風味豊か
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め
豚バラ薄切り肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ1
・砂糖…少々
じゃがいも…1個
長ねぎのみじん切り…1/3本分
しょうがのみじん切り…1かけ分
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
副菜
からし明太子…1/4腹
もやし…1/2袋
万能ねぎの小口切り…適量
だし汁…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1
・水…小さじ2
・塩
豆苗…1/2袋
玉ねぎ…1/4個
めんつゆ(ストレート)…大さじ2
酢…大さじ1
汁もの
かぶの葉…1個分
生しいたけ…3枚
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
しめじ…1パック(約100g)
マッシュルーム…1/3パック(約30g)
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1~1 1/2
青のり…適量
■「豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め
豚バラ薄切り肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ1
・砂糖…少々
じゃがいも…1個
長ねぎのみじん切り…1/3本分
しょうがのみじん切り…1かけ分
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒め
豚バラ薄切り肉…150g
下味
・酒、しょうゆ…各小さじ1
・砂糖…少々
じゃがいも…1個
長ねぎのみじん切り…1/3本分
しょうがのみじん切り…1かけ分
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚バラ薄切り肉…150g
- じゃがいも…1個
- 下味
- 長ねぎのみじん切り…1/3本分
- ・酒、しょうゆ…各小さじ1
- しょうがのみじん切り…1かけ分
- ・砂糖…少々
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
豚肉とじゃがいものねぎこしょう炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
もやしの明太さっと煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
豆苗の玉ねぎドレサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
きのこ青のりみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。