「簡単台湾ルーロー飯」の太らない献立
- 主食
- 簡単台湾ルーロー飯 519kcal
- 副菜
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】 22kcal
- 合計
- 601-617kcal
豚バラ薄切り肉を粗く刻んで
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 簡単台湾ルーロー飯
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
- 副菜 カラーピーマンの焼きサラダ
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】簡単台湾ルーロー飯
豚バラ薄切り肉…200g
干ししいたけ…２枚
長ねぎ…1/2本
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…小さじ１ 1/2
・サラダ油、カレー粉
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】簡単台湾ルーロー飯
豚バラ薄切り肉…200g
干ししいたけ…２枚
長ねぎ…1/2本
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…小さじ１ 1/2
・サラダ油、カレー粉
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
桜えび…大さじ１
キャベツ…２枚(約100g)
スープ
・にんにくの薄切り…1/2片分
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・水…２カップ
豆板醤…少々
・塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…200g
- 干ししいたけ…２枚
- 長ねぎ…1/2本
- 温かいご飯…茶碗２〜３杯分
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・砂糖…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- キャベツ…２枚(約100g)
- スープ
- ・にんにくの薄切り…1/2片分
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・水…２カップ
- 豆板醤…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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