「簡単台湾ルーロー飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
601-617kcal
主食
簡単台湾ルーロー飯 519kcal
副菜
春菊とコーンのサラダ 63kcal
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
汁もの
トマトとにらのスープ 19kcal
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal

豚バラ薄切り肉を粗く刻んで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食簡単台湾ルーロー飯

豚バラ薄切り肉…200g

干ししいたけ…2枚

長ねぎ…1/2本

温かいご飯…茶碗2~3杯分

合わせ調味料

 ・しょうゆ…大さじ2

 ・砂糖…小さじ1 1/2

・サラダ油、カレー粉

副菜

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

汁もの

トマト…1/8個

にら…1/4わ

にんにくのみじん切り…小さじ1/2

とりガラスープの素…小さじ2/3

ナンプラー…小さじ1/4

グラニュー糖…小さじ1/4

・サラダ油、こしょう

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

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■「簡単台湾ルーロー飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】簡単台湾ルーロー飯
 豚バラ薄切り肉…200g
 干ししいたけ…2枚
 長ねぎ…1/2本
 温かいご飯…茶碗2~3杯分
 合わせ調味料
  ・しょうゆ…大さじ2
  ・砂糖…小さじ1 1/2
 ・サラダ油、カレー粉

カロリー:kcal

簡単台湾ルーロー飯
材料 (2~3人分)
  • 豚バラ薄切り肉…200g
  • 合わせ調味料
  • 干ししいたけ…2枚
  •  ・しょうゆ…大さじ2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・砂糖…小さじ1 1/2
  • 温かいご飯…茶碗2~3杯分
  • ・サラダ油、カレー粉

    簡単台湾ルーロー飯の下ごしらえ

  1. 簡単台湾ルーロー飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

春菊とコーンのサラダ カラーピーマンの焼きサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとにらのスープ キャベツと桜えびのピリ辛スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/8個
  • ナンプラー…小さじ1/4
  • にら…1/4わ
  • グラニュー糖…小さじ1/4
  • にんにくのみじん切り…小さじ1/2
  • ・サラダ油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ2/3
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2

    トマトとにらのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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