葉ものがおいしい~! 小松菜・ほうれん草を使った献立1週間

旬の野菜の代表格であるこの2つ。無駄なくおいしく食べきる献立をご紹介します。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の太らない献立

主菜

ゆでどりと緑野菜のサラダ

ゆでどりと緑野菜のサラダ

副菜

たぬき温やっこ

たぬき温やっこ

さつまいもグラタン

さつまいもグラタン

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

カロリー
ごはん込み 622-699kcal
月曜日の献立を見る

「蒸し豆腐のえびあん」の太らない献立

主菜

蒸し豆腐のえびあん

蒸し豆腐のえびあん

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

アスパラガスとコーンのサラダ

アスパラガスとコーンのサラダ

汁もの

里いものみそ汁

里いものみそ汁

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

カロリー
ごはん込み 565-613kcal
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「ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え」の太らない献立

主菜

ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え

ぶりのバルサミコソテー、ほうれんそう添え

副菜

はちみつマスタード白菜サラダ

はちみつマスタード白菜サラダ

ブロッコリーのアイオリソース

ブロッコリーのアイオリソース

汁もの

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 599-629kcal
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「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立

主菜

ほうれん草たっぷり肉オムレツ

ほうれん草たっぷり肉オムレツ

副菜

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

シーザードレッシングのキャベツサラダ

汁もの

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 584-643kcal
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「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立

主菜

ほうれん草入り棒つくね

ほうれん草入り棒つくね

副菜

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

汁もの

梅汁

梅汁

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

カロリー
ごはん込み 593-621kcal
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「帆立菜飯」の太らない献立

主菜

帆立菜飯

帆立菜飯

副菜

豆苗のベーコン巻きソテー

豆苗のベーコン巻きソテー

にんじんとアスパラの白あえ

にんじんとアスパラの白あえ

汁もの

チンゲンサイと切り干し大根のスープ

チンゲンサイと切り干し大根のスープ

もやしと長いものすりおろし汁

もやしと長いものすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 559-572kcal
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「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

主菜

ほうれん草とかきのクリーム煮

ほうれん草とかきのクリーム煮

副菜

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

焼ききのこのマリネ

焼ききのこのマリネ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 597-648kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月20日更新