「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-648kcal
主菜
ほうれん草とかきのクリーム煮 280kcal
副菜
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
焼ききのこのマリネ 77kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
大根スープ 73kcal

かきを濃厚な味わいでいただく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほうれん草とかきのクリーム煮

ほうれん草…1/2わ

生がき…8~10個

牛乳…1 1/2カップ

カレー粉…小さじ1/3

・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

副菜

キャベツ…2枚

りんご…1/4個

ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

しめじ…1パック(約100g)

えのきたけ…1袋(約100g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…大さじ1/2

 ・赤とうがらし…1/2本

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

汁もの

にんじん…1/4本

セロリの葉…1本分

オリーブ油…小さじ1

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2

塩…少々

粗びき黒こしょう…少々

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

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■「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
 ほうれん草…1/2わ
 生がき…8~10個
 牛乳…1 1/2カップ
 カレー粉…小さじ1/3
 ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

ほうれん草とかきのクリーム煮
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • カレー粉…小さじ1/3
  • 生がき…8~10個
  • ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
  • 牛乳…1 1/2カップ

    ほうれん草とかきのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとりんごのサラダ 焼ききのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
  • りんご…1/4個
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  •  ・酢…大さじ1/2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  • マリネ液
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • ・塩

    キャベツとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼ききのこのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ 大根スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • セロリの葉…1本分
  • 塩…少々
  • オリーブ油…小さじ1
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 水…2カップ
材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩

    にんじんとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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