「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草とかきのクリーム煮 280kcal
- 副菜
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- 焼ききのこのマリネ 77kcal
- 汁もの
- にんじんとセロリのスープ 33kcal
- 大根スープ 73kcal
- 合計
- 597-648kcal（ごはん込み）
かきを濃厚な味わいでいただく
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
ほうれん草…1/2わ
生がき…８〜10個
牛乳…１と1/2カップ
カレー粉…小さじ1/3
バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
ほうれん草…1/2わ
生がき…８〜10個
牛乳…１と1/2カップ
カレー粉…小さじ1/3
バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】焼ききのこのマリネ
しめじ…１パック(約100g)
えのきたけ…１袋(約100g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ１
・酢…大さじ1/2
・赤とうがらし…1/2本
・塩、こしょう…各少々
・塩
【汁物】にんじんとセロリのスープ
にんじん…1/4本
セロリの葉…1本分
オリーブ油…小さじ1
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩…少々
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- 生がき…８〜10個
- 牛乳…１と1/2カップ
- カレー粉…小さじ1/3
- バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック(約100g)
- えのきたけ…１袋(約100g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・赤とうがらし…1/2本
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- セロリの葉…1本分
- オリーブ油…小さじ1
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩…少々
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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