「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

主菜
ほうれん草とかきのクリーム煮 280kcal
副菜
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
焼ききのこのマリネ 77kcal
汁もの
にんじんとセロリのスープ 33kcal
大根スープ 73kcal
合計
597-648kcal(ごはん込み)

かきを濃厚な味わいでいただく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 ほうれん草とかきのクリーム煮
  • ほうれん草…1/2わ
  • 生がき…8〜10個
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • カレー粉…小さじ1/3
  • ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
副菜 キャベツとりんごのサラダ
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
副菜 焼ききのこのマリネ
  • しめじ…1パック(約100g)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩
汁物 にんじんとセロリのスープ
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 大根スープ
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩
■「ほうれん草とかきのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
 ほうれん草…1/2わ
 生がき…8〜10個
 牛乳…1 1/2カップ
 カレー粉…小さじ1/3
 ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

■「ほうれん草とかきのクリーム煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
 ほうれん草…1/2わ
 生がき…8〜10個
 牛乳…1 1/2カップ
 カレー粉…小さじ1/3
 ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

【副菜】キャベツとりんごのサラダ
 キャベツ…2枚
 りんご…1/4個
 ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

【副菜】焼ききのこのマリネ
 しめじ…1パック(約100g)
 えのきたけ…1袋(約100g)
 マリネ液
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・酢…大さじ1/2
  ・赤とうがらし…1/2本
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩


【汁物】にんじんとセロリのスープ
 にんじん…1/4本
 セロリの葉…1本分
 オリーブ油…小さじ1
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
 塩…少々
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】大根スープ
 大根…300g
 大根の葉…50g
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・バター、塩

ほうれん草とかきのクリーム煮
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 生がき…8〜10個
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • カレー粉…小さじ1/3
  • ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

※副菜を選んでください。

キャベツとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

焼ききのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック(約100g)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • マリネ液
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  •  ・酢…大さじ1/2
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

にんじんとセロリのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • セロリの葉…1本分
  • オリーブ油…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
  • 塩…少々
  • 粗びき黒こしょう…少々

大根スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…300g
  • 大根の葉…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・バター、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)