「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草たっぷり肉オムレツ 309kcal
- 副菜
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 48kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 584-643kcal（ごはん込み）
卵液に混ぜ込むから、ほうれん草をたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…４個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
合いびき肉…80g
卵…４個
ほうれん草…2/3わ(約200g)
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】シーザードレッシングのキャベツサラダ
キャベツ…大２枚
にんじん…1/8本
ドレッシング
・牛乳…大さじ１
・粉チーズ…小さじ１
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・粗びき黒こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
カリフラワー…1/4個
洋風スープの素(固形)…1/2個
・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…80g
- 卵…４個
- ほうれん草…2/3わ(約200g)
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大２枚
- にんじん…1/8本
- ドレッシング
- ・牛乳…大さじ１
- ・粉チーズ…小さじ１
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- 洋風スープの素(固形)…1/2個
- ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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