「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-643kcal
主菜
ほうれん草たっぷり肉オムレツ 309kcal
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
シーザードレッシングのキャベツサラダ 49kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 48kcal
セロリのコンソメスープ 8kcal

卵液に混ぜ込むから、ほうれん草をたっぷり食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほうれん草たっぷり肉オムレツ

合いびき肉…80g

卵…4個

ほうれん草…2/3わ(約200g)

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター

副菜

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

キャベツ…大2枚

にんじん…1/8本

ドレッシング

 ・牛乳…大さじ1

 ・粉チーズ…小さじ1

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・粗びき黒こしょう

汁もの

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

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■「ほうれん草たっぷり肉オムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほうれん草たっぷり肉オムレツ
 合いびき肉…80g
 卵…4個
 ほうれん草…2/3わ(約200g)
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

ほうれん草たっぷり肉オムレツ
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…80g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 卵…4個
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ、粗びき黒こしょう、バター
  • ほうれん草…2/3わ(約200g)

    ほうれん草たっぷり肉オムレツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ シーザードレッシングのキャベツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房
材料 (2人分)
  • キャベツ…大2枚
  •  ・おろしにんにく…少々
  • にんじん…1/8本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・牛乳…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・粉チーズ…小さじ1
  • ・粗びき黒こしょう

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    シーザードレッシングのキャベツサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ セロリのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個
材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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