「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりと緑野菜のサラダ 332kcal
- 副菜
- たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- さつまいもグラタン 120kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 622-699kcal(ごはん込み)
濃厚なドレッシングで野菜がたっぷり食べられる
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献立の材料(2人分)
- 主菜 ゆでどりと緑野菜のサラダ
- 副菜 たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ1
- 万能ねぎの斜め切り…2本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ1
- 副菜 さつまいもグラタン
-
- 牛乳…80ml
- 粉チーズ…大さじ1
- さつまいも…1/2本
- ・バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…3株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…1個分
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…3株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…1個分
・酢、しょうゆ…各大さじ1
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】たぬき温やっこ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ1
万能ねぎの斜め切り…2本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ1
【副菜】さつまいもグラタン
牛乳…80ml
粉チーズ…大さじ1
さつまいも…1/2本
・バター
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…1 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…1本
長ねぎ…5cm
焼きのり…適宜
水…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
- 材料(2人分)
-
- とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
- ブロッコリー…1/2個(約140g)
- 小松菜…3株(約150g)
- さやいんげん…10本(約50g)
- 白いりごま…適宜
- ごまだれ
- ・白練りごま…30g
- ・卵黄…1個分
- ・酢、しょうゆ…各大さじ1
- ・みりん…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ1
- 万能ねぎの斜め切り…2本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ1
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…80ml
- 粉チーズ…大さじ1
- さつまいも…1/2本
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- エリンギ…1本
- 長ねぎ…5cm
- 焼きのり…適宜
- 水…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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