「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
- 主菜
- ゆでどりと緑野菜のサラダ 332kcal
- 副菜
- たぬき温やっこ 61kcal
- さつまいもグラタン 120kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- 合計
- 622-699kcal（ごはん込み）
濃厚なドレッシングで野菜がたっぷり食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでどりと緑野菜のサラダ
- 副菜 たぬき温やっこ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- 副菜 さつまいもグラタン
-
- 牛乳…80ml
- 粉チーズ…大さじ１
- さつまいも…1/2本
- ・バター
■「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…３株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…１個分
・酢、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…３株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…１個分
・酢、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
■「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…３株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…１個分
・酢、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
ブロッコリー…1/2個(約140g)
小松菜…３株(約150g)
さやいんげん…10本(約50g)
白いりごま…適宜
ごまだれ
・白練りごま…30g
・卵黄…１個分
・酢、しょうゆ…各大さじ１
・みりん…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】たぬき温やっこ
絹ごし豆腐…1/2丁
大根おろし…1/4カップ
揚げ玉…大さじ１
万能ねぎの斜め切り…２本分
めんつゆ(ストレート)…大さじ１
【副菜】さつまいもグラタン
牛乳…80ml
粉チーズ…大さじ１
さつまいも…1/2本
・バター
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
- ブロッコリー…1/2個(約140g)
- 小松菜…３株(約150g)
- さやいんげん…10本(約50g)
- 白いりごま…適宜
- ごまだれ
- ・白練りごま…30g
- ・卵黄…１個分
- ・酢、しょうゆ…各大さじ１
- ・みりん…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩、こしょう、ごま油
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 大根おろし…1/4カップ
- 揚げ玉…大さじ１
- 万能ねぎの斜め切り…２本分
- めんつゆ(ストレート)…大さじ１
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…80ml
- 粉チーズ…大さじ１
- さつまいも…1/2本
- ・バター
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
