「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-699kcal
主菜
ゆでどりと緑野菜のサラダ 332kcal
副菜
たぬき温やっこ 61kcal
さつまいもグラタン 120kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
エリンギの簡単スープ 11kcal

濃厚なドレッシングで野菜がたっぷり食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでどりと緑野菜のサラダ

とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)

ブロッコリー…1/2個(約140g)

小松菜…3株(約150g)

さやいんげん…10本(約50g)

白いりごま…適宜

ごまだれ

 ・白練りごま…30g

 ・卵黄…1個分

  ・酢、しょうゆ…各大さじ1

 ・みりん…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・塩、こしょう、ごま油

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

大根おろし…1/4カップ

揚げ玉…大さじ1

万能ねぎの斜め切り…2本分

めんつゆ(ストレート)…大さじ1

牛乳…80ml

粉チーズ…大さじ1

さつまいも…1/2本

・バター

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

  • この献立の材料を送る
■「ゆでどりと緑野菜のサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでどりと緑野菜のサラダ
 とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
 ブロッコリー…1/2個(約140g)
 小松菜…3株(約150g)
 さやいんげん…10本(約50g)
 白いりごま…適宜
 ごまだれ
  ・白練りごま…30g
  ・卵黄…1個分
   ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  ・みりん…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
 ・塩、こしょう、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでどりと緑野菜のサラダ
材料 (2人分)
  • とりむね肉(皮なし)…1/2枚(約100g)
  •  ・白練りごま…30g
  • ブロッコリー…1/2個(約140g)
  •  ・卵黄…1個分
  • 小松菜…3株(約150g)
  •   ・酢、しょうゆ…各大さじ1
  • さやいんげん…10本(約50g)
  •  ・みりん…大さじ1/2
  • 白いりごま…適宜
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ごまだれ
  • ・塩、こしょう、ごま油

    ゆでどりと緑野菜のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

たぬき温やっこ さつまいもグラタン

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの斜め切り…2本分
  • 大根おろし…1/4カップ
  • めんつゆ(ストレート)…大さじ1
  • 揚げ玉…大さじ1
材料 (2人分)
  • 牛乳…80ml
  • さつまいも…1/2本
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ・バター

    たぬき温やっこの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    さつまいもグラタンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ エリンギの簡単スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    エリンギの簡単スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X