「帆立菜飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-572kcal
主菜
帆立菜飯 341kcal
副菜
豆苗のベーコン巻きソテー 185kcal
にんじんとアスパラの白あえ 174kcal
汁もの
チンゲンサイと切り干し大根のスープ 44kcal
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal

小松菜は最後に加え、歯ごたえと色を生かして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜帆立菜飯

帆立貝柱缶…小1缶(70g)

小松菜…1/4わ

米…1カップ(180ml)

・バター、塩、こしょう

副菜

豆苗…1/2袋

ベーコン…3枚

・サラダ油、粗びき黒こしょう

にんじん…1/3本

グリーンアスパラガス…4本

もめん豆腐…1/2丁(150g)

すりごま(白)…大さじ1

マヨネーズ…大さじ1

・砂糖、塩

汁もの

チンゲンサイ…1株

切り干し大根…10g

ごま油…小さじ1

水…2 1/4カップ

とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1

塩…少々

長いも…100g

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…小さじ1/3~1/2

もやし…1/2袋

青のり…適量

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■「帆立菜飯」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】帆立菜飯
 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
 小松菜…1/4わ
 米…1カップ(180ml)
 ・バター、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

帆立菜飯
材料 (2人分)
  • 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
  • 米…1カップ(180ml)
  • 小松菜…1/4わ
  • ・バター、塩、こしょう

    帆立菜飯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆苗のベーコン巻きソテー にんじんとアスパラの白あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
  • ベーコン…3枚
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • すりごま(白)…大さじ1
  • グリーンアスパラガス…4本
  • マヨネーズ…大さじ1
  • もめん豆腐…1/2丁(150g)
  • ・砂糖、塩

    豆苗のベーコン巻きソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとアスパラの白あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイと切り干し大根のスープ もやしと長いものすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水…2 1/4カップ
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • 塩…小さじ1/3~1/2
  • だし汁…2カップ
  • もやし…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • 青のり…適量

    チンゲンサイと切り干し大根のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしと長いものすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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