「帆立菜飯」の太らない献立

主食
帆立菜飯 341kcal
副菜
豆苗のベーコン巻きソテー 185kcal
にんじんとアスパラの白あえ 174kcal
汁もの
チンゲン菜と切り干し大根のスープ 44kcal
もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
合計
559-572kcal

小松菜は最後に加え、歯ごたえと色を生かして

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主食 帆立菜飯
  • 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
  • 小松菜…1/4わ
  • 米…1カップ(180ml)
  • ・バター、塩、こしょう
副菜 豆苗のベーコン巻きソテー
副菜 にんじんとアスパラの白あえ
汁物 チンゲン菜と切り干し大根のスープ
  • チンゲン菜…1株
  • 切り干し大根…10g
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2 1/4カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 塩…少々
汁物 もやしと長いものすりおろし汁
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量
■「帆立菜飯」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】帆立菜飯
 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
 小松菜…1/4わ
 米…1カップ(180ml)
 ・バター、塩、こしょう

■「帆立菜飯」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】帆立菜飯
 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
 小松菜…1/4わ
 米…1カップ(180ml)
 ・バター、塩、こしょう

【副菜】豆苗のベーコン巻きソテー
 豆苗…1/2袋
 ベーコン…3枚
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう

【副菜】にんじんとアスパラの白あえ
 にんじん…1/3本
 グリーンアスパラガス…4本
 もめん豆腐…1/2丁(150g)
 すりごま(白)…大さじ1
 マヨネーズ…大さじ1
 ・砂糖、塩


【汁物】チンゲン菜と切り干し大根のスープ
 チンゲン菜…1株
 切り干し大根…10g
 ごま油…小さじ1
 水…2 1/4カップ
 とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
 塩…少々



【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
 長いも…100g
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/3〜1/2
 もやし…1/2袋
 青のり…適量

帆立菜飯
の作り方

材料(2人分)
  • 帆立貝柱缶…小1缶(70g)
  • 小松菜…1/4わ
  • 米…1カップ(180ml)
  • ・バター、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

豆苗のベーコン巻きソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ベーコン…3枚
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

にんじんとアスパラの白あえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/3本
  • グリーンアスパラガス…4本
  • もめん豆腐…1/2丁(150g)
  • すりごま(白)…大さじ1
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ・砂糖、塩

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜と切り干し大根のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1株
  • 切り干し大根…10g
  • ごま油…小さじ1
  • 水…2 1/4カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 塩…少々

もやしと長いものすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/3〜1/2
  • もやし…1/2袋
  • 青のり…適量

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)