「帆立菜飯」の太らない献立
- 主食
- 帆立菜飯 341kcal
- 副菜
- 豆苗のベーコン巻きソテー 185kcal
- にんじんとアスパラの白あえ 174kcal
- 汁もの
- チンゲンサイと切り干し大根のスープ 44kcal
- もやしと長いものすりおろし汁 46kcal
- 合計
- 559-572kcal
小松菜は最後に加え、歯ごたえと色を生かして
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献立の材料（２人分）
- 主食 帆立菜飯
-
- 帆立貝柱缶…小１缶(70g)
- 小松菜…1/4わ
- 米…１カップ(180ml)
- ・バター、塩、こしょう
- 副菜 にんじんとアスパラの白あえ
-
- にんじん…1/3本
- グリーンアスパラガス…４本
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- マヨネーズ…大さじ１
- ・砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立菜飯
帆立貝柱缶…小１缶(70g)
小松菜…1/4わ
米…１カップ(180ml)
・バター、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】帆立菜飯
帆立貝柱缶…小１缶(70g)
小松菜…1/4わ
米…１カップ(180ml)
・バター、塩、こしょう
【副菜】豆苗のベーコン巻きソテー
豆苗…1/2袋
ベーコン…３枚
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】にんじんとアスパラの白あえ
にんじん…1/3本
グリーンアスパラガス…４本
もめん豆腐…1/2丁（150g）
すりごま（白）…大さじ１
マヨネーズ…大さじ１
・砂糖、塩
【汁物】チンゲンサイと切り干し大根のスープ
チンゲンサイ…1株
切り干し大根…10g
ごま油…小さじ1
水…２ 1/4カップ
とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
塩…少々
【汁物】もやしと長いものすりおろし汁
長いも…100g
だし汁…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…小さじ1/3〜1/2
もやし…1/2袋
青のり…適量
- 材料（２人分）
-
- 帆立貝柱缶…小１缶(70g)
- 小松菜…1/4わ
- 米…１カップ(180ml)
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ベーコン…３枚
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- グリーンアスパラガス…４本
- もめん豆腐…1/2丁（150g）
- すりごま（白）…大さじ１
- マヨネーズ…大さじ１
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲンサイ…1株
- 切り干し大根…10g
- ごま油…小さじ1
- 水…２ 1/4カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ、酒…各小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- だし汁…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…小さじ1/3〜1/2
- もやし…1/2袋
- 青のり…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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