「ほうれん草入り棒つくね」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草入り棒つくね 312kcal
- 副菜
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- 梅汁 6kcal
- なめこのおろし汁 18kcal
- 合計
- 593-621kcal（ごはん込み）
とり肉の淡泊な味＋野菜の甘みでマイルド
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草入り棒つくね
とりひき肉…200g
ほうれん草…1/2わ
にんじんの粗みじん切り…1/4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
いりごま(黒)…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草入り棒つくね
とりひき肉…200g
ほうれん草…1/2わ
にんじんの粗みじん切り…1/4本分
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
いりごま(黒)…大さじ２
あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】梅汁
梅干し…大１個
三つ葉…４本
だし汁…360ml
・しょうゆ
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- ほうれん草…1/2わ
- にんじんの粗みじん切り…1/4本分
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- いりごま(黒)…大さじ２
- あん(だし汁1/2カップ、しょうゆ、みりん各大さじ1/2、砂糖小さじ１、水溶き片栗粉[片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１])
- ・塩、こしょう、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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