春を感じる!菜の花を使った献立1週間

まだまだ寒いものの、春の気配はすぐそこまで来ています。ほろにががおいしい「菜の花」を使って、ひと足先に食卓に春を取り入れてみませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「菜の花と帆立のマヨグラタン」の太らない献立

主菜

菜の花と帆立のマヨグラタン

菜の花と帆立のマヨグラタン

副菜

もやしのはちみつレモンあえ

もやしのはちみつレモンあえ

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

グリーンピースと玉ねぎのスープ

グリーンピースと玉ねぎのスープ

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

カロリー
ごはん込み 373-432kcal
月曜日の献立を見る

「菜の花と牛肉のおかずサラダ」の太らない献立

主菜

菜の花と牛肉のおかずサラダ

菜の花と牛肉のおかずサラダ

副菜

長ねぎのレモン蒸し

長ねぎのレモン蒸し

カリフラワーのマヨソテー

カリフラワーのマヨソテー

汁もの

彩り野菜のジンジャースープ

彩り野菜のジンジャースープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 609-664kcal
火曜日の献立を見る

「菜の花とほたるいかのペペロンチーノ」の太らない献立

主菜

菜の花とほたるいかのペペロンチーノ

菜の花とほたるいかのペペロンチーノ

副菜

ブロッコリーとりんごのサラダ

ブロッコリーとりんごのサラダ

アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス

アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス

汁もの

にんじんと豆腐のポタージュ

にんじんと豆腐のポタージュ

ごぼうのミルクスープ

ごぼうのミルクスープ

カロリー
ごはん込み 350-376kcal
水曜日の献立を見る

「菜の花の豚巻き照り焼き」の太らない献立

主菜

菜の花の豚巻き照り焼き

菜の花の豚巻き照り焼き

副菜

カリフラワーの甘酢漬け

カリフラワーの甘酢漬け

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 592-629kcal
木曜日の献立を見る

「さわらと菜の花のピリ辛煮」の太らない献立

主菜

さわらと菜の花のピリ辛煮

さわらと菜の花のピリ辛煮

副菜

新玉ねぎのたらこあえ

新玉ねぎのたらこあえ

こんにゃくとしめじのサラダ

こんにゃくとしめじのサラダ

汁もの

チンゲンサイとザーサイのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

ミニトマトとねぎのスープ

ミニトマトとねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 607-642kcal
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「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立

主菜

蒸しどりのわかめあんかけ

蒸しどりのわかめあんかけ

副菜

青じそ和風ポテトサラダ

青じそ和風ポテトサラダ

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

三つ葉のお吸いもの

三つ葉のお吸いもの

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 575-617kcal
土曜日の献立を見る

「菜の花ご飯」の太らない献立

主菜

菜の花ご飯

菜の花ご飯

副菜

豆腐と春菊のサラダ

豆腐と春菊のサラダ

納豆ののりあえ

納豆ののりあえ

汁もの

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 572-602kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新