「菜の花ご飯」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
572-602kcal
主食
菜の花ご飯 406kcal
副菜
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
納豆ののりあえ 117kcal
汁もの
れんこんの和風ポタージュ 63kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

菜の花のほろ苦さが大人の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食菜の花ご飯

帆立貝柱…6個(約100g)

菜の花…小1束

しょうがのせん切り…少々

昆布(5×5cm)…1枚

米…2合

・塩、酒

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

春菊…1/2わ

レモン汁…小さじ1

いりごま(白)…適宜

・塩、こしょう、ごま油

ちりめんじゃこ…小さじ1

納豆…2パック(約100g)

のりのつくだ煮…小さじ2

白いりごま…小さじ1

・練りがらし

汁もの

れんこん…1節(約200g)

おろししょうが…1/2かけ分

長ねぎの小口切り…3cm分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「菜の花ご飯」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】菜の花ご飯
 帆立貝柱…6個(約100g)
 菜の花…小1束
 しょうがのせん切り…少々
 昆布(5×5cm)…1枚
 米…2合
 ・塩、酒

カロリー:kcal

菜の花ご飯
材料 (2~3人分)
  • 帆立貝柱…6個(約100g)
  • 昆布(5×5cm)…1枚
  • 菜の花…小1束
  • 米…2合
  • しょうがのせん切り…少々
  • ・塩、酒

    菜の花ご飯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

豆腐と春菊のサラダ 納豆ののりあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • いりごま(白)…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • ・塩、こしょう、ごま油
  • レモン汁…小さじ1
材料 (2人分)
  • ちりめんじゃこ…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ1
  • 納豆…2パック(約100g)
  • ・練りがらし
  • のりのつくだ煮…小さじ2

    豆腐と春菊のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    納豆ののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんの和風ポタージュ コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • ・酒、しょうゆ
  • 長ねぎの小口切り…3cm分
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    れんこんの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コロコロ野菜スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X