「菜の花ご飯」の太らない献立
- 主食
- 菜の花ご飯 406kcal
- 副菜
- 豆腐と春菊のサラダ 103kcal
- 納豆ののりあえ 117kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 572-602kcal
菜の花のほろ苦さが大人の味
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献立の材料（２〜３人分）
- 副菜 豆腐と春菊のサラダ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
- 副菜 納豆ののりあえ
-
- ちりめんじゃこ…小さじ１
- 納豆…２パック(約100g)
- のりのつくだ煮…小さじ２
- 白いりごま…小さじ１
- ・練りがらし
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ご飯
帆立貝柱…６個（約100ｇ）
菜の花…小１束
しょうがのせん切り…少々
昆布（５×５cm）…１枚
米…２合
・塩、酒
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ご飯
帆立貝柱…６個（約100ｇ）
菜の花…小１束
しょうがのせん切り…少々
昆布（５×５cm）…１枚
米…２合
・塩、酒
【副菜】豆腐と春菊のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
春菊…1/2わ
レモン汁…小さじ１
いりごま(白)…適宜
・塩、こしょう、ごま油
【副菜】納豆ののりあえ
ちりめんじゃこ…小さじ１
納豆…２パック(約100g)
のりのつくだ煮…小さじ２
白いりごま…小さじ１
・練りがらし
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…１節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…３cm分
だし汁…２カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 帆立貝柱…６個（約100ｇ）
- 菜の花…小１束
- しょうがのせん切り…少々
- 昆布（５×５cm）…１枚
- 米…２合
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…小さじ１
- 納豆…２パック(約100g)
- のりのつくだ煮…小さじ２
- 白いりごま…小さじ１
- ・練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…３cm分
- だし汁…２カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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