「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりのわかめあんかけ 165kcal
- 副菜
- 青じそ和風ポテトサラダ 205kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- 三つ葉のお吸いもの 7kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 575-617kcal（ごはん込み）
わかめはもどさず、そのまま煮てOK
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのわかめあんかけ
とりむね肉…大１枚(約300g)
菜の花…1/2束(約100g)
カットわかめ…２g
煮汁
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…小さじ４
・酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのわかめあんかけ
とりむね肉…大１枚(約300g)
菜の花…1/2束(約100g)
カットわかめ…２g
煮汁
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ２
・水…小さじ４
・酒、塩
【副菜】青じそ和風ポテトサラダ
新じゃがいも…2個(約200g)
塩、こしょう…各少々
酢…小さじ1/2
オリーブ油…大さじ1/2
青じそ…4枚
マヨネーズ…大さじ２ 1/2
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】三つ葉のお吸いもの
糸三つ葉…1/2束
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大１枚(約300g)
- 菜の花…1/2束(約100g)
- カットわかめ…２g
- 煮汁
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ２
- ・水…小さじ４
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…2個(約200g)
- 塩、こしょう…各少々
- 酢…小さじ1/2
- オリーブ油…大さじ1/2
- 青じそ…4枚
- マヨネーズ…大さじ２ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 糸三つ葉…1/2束
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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