「菜の花とほたるいかのペペロンチーノ」の太らない献立
- 主食
- 菜の花とほたるいかのペペロンチーノ 106kcal
- 副菜
- ブロッコリーとりんごのサラダ 156kcal
- アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス 136kcal
- 汁もの
- にんじんと豆腐のポタージュ 108kcal
- ごぼうのミルクスープ 114kcal
- 合計
- 350-376kcal
菜の花の炒めものはこの組み合わせが一押し
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花とほたるいかのペペロンチーノ
菜の花…1/2束
ほたるいか…80g
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
白ワイン…大さじ１ 1/3
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花とほたるいかのペペロンチーノ
菜の花…1/2束
ほたるいか…80g
にんにく…１片
赤とうがらし…１本
白ワイン…大さじ１ 1/3
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーとりんごのサラダ
ブロッコリー…1/2個
りんご…1/4個
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・はちみつ…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【副菜】アボカドとミニトマトのカレー風味ピクルス
アボカド…小１個
ミニトマト…４個
ピクルス液
・酢、はちみつ…各大さじ１
・塩…小さじ1/3
・カレー粉…少々
・水…大さじ２
【汁物】にんじんと豆腐のポタージュ
にんじん…2/3本（100g）
もめん豆腐…50g
玉ねぎ…1/3個
顆粒スープの素…小さじ1/2
牛乳…1/2カップ
・バター､塩、こしょう
【汁物】ごぼうのミルクスープ
牛乳…１カップ
ごぼう…1/2本
万能ねぎの小口切り…適量
洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
・サラダ油
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- ほたるいか…80g
- にんにく…１片
- 赤とうがらし…１本
- 白ワイン…大さじ１ 1/3
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- りんご…1/4個
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・白すりごま…大さじ１
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…小１個
- ミニトマト…４個
- ピクルス液
- ・酢、はちみつ…各大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・カレー粉…少々
- ・水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…2/3本（100g）
- もめん豆腐…50g
- 玉ねぎ…1/3個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 牛乳…1/2カップ
- ・バター､塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- ごぼう…1/2本
- 万能ねぎの小口切り…適量
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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