うまみたっぷり! あさりを使った献立1週間

いまが旬のあさり。うまみをたっぷり含んだあさりを使ったレシピのレパートリーを増やしてみませんか?

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
新玉ねぎのレモンあえ
汁物
わかめスープ(1)
または
すりおろし長いものスープ
560-601kcal(ごはん込み)

「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
トマトのコンソメスープ
または
にんじんのレモンスープ
575-630kcal(ごはん込み)

「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立

副菜
れんこんの七味酢
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
しいたけのみそ汁
564-631kcal(ごはん込み)

「あさりとはるさめの中華炒め」の太らない献立

副菜
さつまいものクリームチーズあえ
または
かぼちゃサラダ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
きゅうりと卵のスープ
561-613kcal(ごはん込み)

「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
アスパラのサラダ
汁物
なすのトマトスープ
または
キャベツのカレースープ
567-628kcal(ごはん込み)

「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立

副菜
キャベツとコーンのマヨカレーあえ
または
長いもサラダ
汁物
にんじんのコンソメスープ
または
セロリのコンソメスープ
656-667kcal(ごはん込み)

「あさりの簡単炊き込みご飯」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
さつまいものレモン煮
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
豚バラもやしスープ
576-620kcal

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8月6日更新

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