うまみたっぷり! あさりを使った献立1週間

いまが旬のあさり。うまみをたっぷり含んだあさりを使ったレシピのレパートリーを増やしてみませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりと豆腐の香味蒸し」の太らない献立

主菜

あさりと豆腐の香味蒸し

あさりと豆腐の香味蒸し

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

すりおろし長いものスープ

すりおろし長いものスープ

カロリー
ごはん込み 560-601kcal
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「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立

主菜

菜の花とあさりのペペロンチーノ風

菜の花とあさりのペペロンチーノ風

副菜

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

汁もの

トマトのコンソメスープ

トマトのコンソメスープ

にんじんのレモンスープ

にんじんのレモンスープ

カロリー
ごはん込み 575-630kcal
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「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立

主菜

あさりと新じゃがのピリ辛煮

あさりと新じゃがのピリ辛煮

副菜

れんこんの七味酢

れんこんの七味酢

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

豆苗のかきたま汁

豆苗のかきたま汁

しいたけのみそ汁

しいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 564-631kcal
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「あさりとはるさめの中華炒め」の太らない献立

主菜

あさりとはるさめの中華炒め

あさりとはるさめの中華炒め

副菜

さつまいものクリームチーズあえ

さつまいものクリームチーズあえ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

酸辣湯(サンラータン)風スープ

酸辣湯(サンラータン)風スープ

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 561-613kcal
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「にらとあさりのオムレツ」の太らない献立

主菜

にらとあさりのオムレツ

にらとあさりのオムレツ

副菜

りんごとセロリのチーズサラダ

りんごとセロリのチーズサラダ

アスパラのサラダ

アスパラのサラダ

汁もの

なすのトマトスープ

なすのトマトスープ

キャベツのカレースープ

キャベツのカレースープ

カロリー
ごはん込み 567-628kcal
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「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

豚とミニトマトのワイン蒸し

豚とミニトマトのワイン蒸し

副菜

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

キャベツとコーンのマヨカレーあえ

長いもサラダ

長いもサラダ

汁もの

にんじんのコンソメスープ

にんじんのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

カロリー
ごはん込み 656-667kcal
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「あさりの簡単炊き込みご飯」の太らない献立

主食

あさりの簡単炊き込みご飯

あさりの簡単炊き込みご飯

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

豚バラもやしスープ

豚バラもやしスープ

カロリー
576-620kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新