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「あさりとはるさめの中華炒め」の太らない献立
主菜
あさりとはるさめの中華炒め
副菜
さつまいものクリームチーズあえ
かぼちゃサラダ
汁もの
酸辣湯(サンラータン)風スープ
きゅうりと卵のスープ
- カロリー
- ごはん込み561-613kcal
- 主菜
- あさりとはるさめの中華炒め 138kcal
- 副菜
- さつまいものクリームチーズあえ 200kcal
- かぼちゃサラダ 154kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- きゅうりと卵のスープ 57kcal
あさりのうまみをはるさめがたっぷり吸った
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりとはるさめの中華炒め
あさり(砂抜き)…250g
はるさめ…30g
にら…1わ
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
もやし…1/2袋(約100g)
オイスターソース…大さじ1/2
・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
副菜
クリームチーズ…35g
プレーンヨーグルト…小さじ2
さつまいも…大1/2本(約150g)
あればくるみ…適宜
はちみつ…少々
かぼちゃ…200g
玉ねぎのみじん切り…大さじ3
マヨネーズ…大さじ1 1/2
塩、こしょう…少々
汁もの
長ねぎ…4cm
ロースハム…2枚
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1/2~1
熱湯…1 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…1かけ分
ラー油…少々
きゅうり…1/2本
中華ブイヨン…1 1/2カップ
卵…1個
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
■「あさりとはるさめの中華炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとはるさめの中華炒め
あさり(砂抜き)…250g
はるさめ…30g
にら…1わ
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
もやし…1/2袋(約100g)
オイスターソース…大さじ1/2
・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりとはるさめの中華炒め
あさり(砂抜き)…250g
はるさめ…30g
にら…1わ
にんにくの薄切り…1/2片分
赤とうがらし…1/2本
もやし…1/2袋(約100g)
オイスターソース…大さじ1/2
・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- あさり(砂抜き)…250g
- 赤とうがらし…1/2本
- はるさめ…30g
- もやし…1/2袋(約100g)
- にら…1わ
- オイスターソース…大さじ1/2
- にんにくの薄切り…1/2片分
- ・酒、サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
あさりとはるさめの中華炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
さつまいものクリームチーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
酸辣湯(サンラータン)風スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
きゅうりと卵のスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。