「菜の花とあさりのペペロンチーノ風」の太らない献立
- 主菜
- 菜の花とあさりのペペロンチーノ風 295kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- トマトのコンソメスープ 25kcal
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- 合計
- 575-630kcal（ごはん込み）
春らしい材料を取り合わせた炒めもの
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】菜の花とあさりのペペロンチーノ風
ベーコン…２枚
あさり(砂抜き)…300g
菜の花…小１束
赤とうがらし…1/2本
にんにくのみじん切り…小さじ２
・オリーブ油、粗びき黒こしょう
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】トマトのコンソメスープ
トマト…１個
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各適宜
EXバージンオリーブ油…少々
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…２枚
- あさり(砂抜き)…300g
- 菜の花…小１束
- 赤とうがらし…1/2本
- にんにくのみじん切り…小さじ２
- ・オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各適宜
- EXバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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