「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-631kcal
主菜
あさりと新じゃがのピリ辛煮 194kcal
副菜
れんこんの七味酢 97kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
豆苗のかきたま汁 55kcal
しいたけのみそ汁 110kcal

じゃがいもにあさりのうまみを移して

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あさりと新じゃがのピリ辛煮

あさり…300g

新じゃがいも…6~8個(400g)

にんにくの薄切り…1片分

赤とうがらしの小口切り…1本分

万能ねぎの小口切り…少々

・塩、ごま油、こしょう

副菜

れんこん…1節(200g)

漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)

・酢

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

豆苗…1/2袋

溶き卵…1個分

えのきたけ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

豚バラ薄切り肉…40g

しいたけ…3枚

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

・みそ

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■「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
 あさり…300g
 新じゃがいも…6~8個(400g)
 にんにくの薄切り…1片分
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 万能ねぎの小口切り…少々
 ・塩、ごま油、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

あさりと新じゃがのピリ辛煮
材料 (2人分)
  • あさり…300g
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • 新じゃがいも…6~8個(400g)
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • にんにくの薄切り…1片分
  • ・塩、ごま油、こしょう

    あさりと新じゃがのピリ辛煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんの七味酢 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節(200g)
  • ・酢
  • 漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    れんこんの七味酢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

豆苗のかきたま汁 しいたけのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 溶き卵…1個分
  • ・塩、しょうゆ
  • えのきたけ…1/2パック(約50g)
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…40g
  • だし汁…2カップ
  • しいたけ…3枚
  • ・みそ
  • 玉ねぎ…1/4個

    豆苗のかきたま汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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