「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
- 主菜
- あさりと新じゃがのピリ辛煮 194kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
- 合計
- 564-631kcal（ごはん込み）
じゃがいもにあさりのうまみを移して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…６〜８個(400g)
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…６〜８個(400g)
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
【副菜】れんこんの七味酢
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】豆苗のかきたま汁
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】しいたけのみそ汁
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あさり…300g
- 新じゃがいも…６〜８個(400g)
- にんにくの薄切り…１片分
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…１節（200g）
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- 溶き卵…１個分
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…40g
- しいたけ…３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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