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「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
主菜
あさりと新じゃがのピリ辛煮
副菜
れんこんの七味酢
大根のおかかマヨあえ
汁もの
豆苗のかきたま汁
しいたけのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み564-631kcal
- 主菜
- あさりと新じゃがのピリ辛煮 194kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
じゃがいもにあさりのうまみを移して
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…6~8個(400g)
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
副菜
れんこん…1節(200g)
漬け汁(酢大さじ2 1/2、砂糖大さじ1 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ2、七味とうがらし少々)
・酢
大根…5cm(約150g)
大根の葉…1本分(約30g)
削りがつお…小1袋(3g )
・マヨネーズ
汁もの
豆苗…1/2袋
溶き卵…1個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…1 1/2カップ
・塩、しょうゆ
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…3枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
・みそ
■「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…6~8個(400g)
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…6~8個(400g)
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらしの小口切り…1本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
カロリー:
kcalあさりと新じゃがのピリ辛煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
大根のおかかマヨあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。