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「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
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主菜
あさりと新じゃがのピリ辛煮
副菜
れんこんの七味酢
大根のおかかマヨあえ
汁もの
豆苗のかきたま汁
しいたけのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み564-631kcal
- 主菜
- あさりと新じゃがのピリ辛煮 194kcal
- 副菜
- れんこんの七味酢 97kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- 豆苗のかきたま汁 55kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
じゃがいもにあさりのうまみを移して
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…６～８個(400g)
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
副菜
れんこん…１節（200g）
漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
・酢
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
・マヨネーズ
汁もの
豆苗…1/2袋
溶き卵…１個分
えのきたけ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
■「あさりと新じゃがのピリ辛煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…６～８個(400g)
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりと新じゃがのピリ辛煮
あさり…300g
新じゃがいも…６～８個(400g)
にんにくの薄切り…１片分
赤とうがらしの小口切り…１本分
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、ごま油、こしょう
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- あさり…300g
- 赤とうがらしの小口切り…１本分
- 新じゃがいも…６～８個(400g)
- 万能ねぎの小口切り…少々
- にんにくの薄切り…１片分
- ・塩、ごま油、こしょう
あさりと新じゃがのピリ辛煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- れんこん…１節（200g）
- ・酢
- 漬け汁（酢大さじ２ 1/2、砂糖大さじ１ 1/2、うす口しょうゆ小さじ1/4、だし汁大さじ２、七味とうがらし少々）
材料
（２人分）
- 大根…５cm(約150g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- 大根の葉…１本分(約30g)
- ・マヨネーズ
大根のおかかマヨあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- 豆苗…1/2袋
- だし汁…１ 1/2カップ
- 溶き卵…１個分
- ・塩、しょうゆ
- えのきたけ…1/2パック(約50g)
材料
（２人分）
- 豚バラ薄切り肉…40g
- だし汁…２カップ
- しいたけ…３枚
- ・みそ
- 玉ねぎ…1/4個
