「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み656-667kcal
主菜
豚とミニトマトのワイン蒸し 370kcal
副菜
キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
長いもサラダ 60kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
セロリのコンソメスープ 8kcal

うまみ食材を組み合わせて美味!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とミニトマトのワイン蒸し

ミニトマト…1パック(約16個)

豚バラ薄切り肉…100g

あさり(砂抜き)…200g

玉ねぎ(小)…1/4個

にんにくの薄切り…1片分

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

キャベツ…大1枚

ホールコーン缶…大さじ2

・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

長いも…10cm

レモン汁…小さじ1

レモン…適宜

・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

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■「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とミニトマトのワイン蒸し
 ミニトマト…1パック(約16個)
 豚バラ薄切り肉…100g
 あさり(砂抜き)…200g
 玉ねぎ(小)…1/4個
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚とミニトマトのワイン蒸し
材料 (2人分)
  • ミニトマト…1パック(約16個)
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • 白ワイン…大さじ2
  • あさり(砂抜き)…200g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 玉ねぎ(小)…1/4個

    豚とミニトマトのワイン蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとコーンのマヨカレーあえ 長いもサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
  • ホールコーン缶…大さじ2
材料 (2人分)
  • 長いも…10cm
  • レモン…適宜
  • レモン汁…小さじ1
  • ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

    キャベツとコーンのマヨカレーあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ セロリのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個

    にんじんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    セロリのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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