「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立

主菜
豚とミニトマトのワイン蒸し 370kcal
副菜
キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
長いもサラダ 60kcal
汁もの
にんじんのコンソメスープ 13kcal
セロリのコンソメスープ 8kcal
合計
656-667kcal(ごはん込み)

うまみ食材を組み合わせて美味!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(2人分)

主菜 豚とミニトマトのワイン蒸し
副菜 キャベツとコーンのマヨカレーあえ
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
副菜 長いもサラダ
  • 長いも…10cm
  • レモン汁…小さじ1
  • レモン…適宜
  • ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
汁物 セロリのコンソメスープ
■「豚とミニトマトのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚とミニトマトのワイン蒸し
 ミニトマト…1パック(約16個)
 豚バラ薄切り肉…100g
 あさり(砂抜き)…200g
 玉ねぎ(小)…1/4個
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「豚とミニトマトのワイン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚とミニトマトのワイン蒸し
 ミニトマト…1パック(約16個)
 豚バラ薄切り肉…100g
 あさり(砂抜き)…200g
 玉ねぎ(小)…1/4個
 にんにくの薄切り…1片分
 白ワイン…大さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
 キャベツ…大1枚
 ホールコーン缶…大さじ2
 ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

【副菜】長いもサラダ
 長いも…10cm
 レモン汁…小さじ1
 レモン…適宜
 ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々



【汁物】セロリのコンソメスープ
 セロリ(葉つき)…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・塩

豚とミニトマトのワイン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…1パック(約16個)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  • あさり(砂抜き)…200g
  • 玉ねぎ(小)…1/4個
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 白ワイン…大さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとコーンのマヨカレーあえ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…大1枚
  • ホールコーン缶…大さじ2
  • ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

長いもサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…10cm
  • レモン汁…小さじ1
  • レモン…適宜
  • ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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