「豚とミニトマトのワイン蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚とミニトマトのワイン蒸し 370kcal
- 副菜
- キャベツとコーンのマヨカレーあえ 66kcal
- 長いもサラダ 60kcal
- 汁もの
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 656-667kcal（ごはん込み）
うまみ食材を組み合わせて美味！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚とミニトマトのワイン蒸し
- 副菜 キャベツとコーンのマヨカレーあえ
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
- 副菜 長いもサラダ
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ１
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とミニトマトのワイン蒸し
ミニトマト…１パック(約16個)
豚バラ薄切り肉…100g
あさり(砂抜き)…200g
玉ねぎ(小)…1/4個
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とミニトマトのワイン蒸し
ミニトマト…１パック(約16個)
豚バラ薄切り肉…100g
あさり(砂抜き)…200g
玉ねぎ(小)…1/4個
にんにくの薄切り…１片分
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】キャベツとコーンのマヨカレーあえ
キャベツ…大１枚
ホールコーン缶…大さじ２
・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
【副菜】長いもサラダ
長いも…10cm
レモン汁…小さじ１
レモン…適宜
・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…１パック(約16個)
- 豚バラ薄切り肉…100g
- あさり(砂抜き)…200g
- 玉ねぎ(小)…1/4個
- にんにくの薄切り…１片分
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…大１枚
- ホールコーン缶…大さじ２
- ・カレー粉、マヨネーズ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…10cm
- レモン汁…小さじ１
- レモン…適宜
- ・粒マスタード、オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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